솔직히 저는 오랫동안 잘못 알고 있었습니다. 운동 트레이너로 일하면서도 "운동 전에는 무조건 정적 스트레칭을 길게 해야 한다"고 회원님들께 강조했던 시절이 있었거든요. 그런데 어느 순간 돌아보니, 정작 스트레칭을 열심히 한 회원님이 부상을 당하고, 준비운동을 꼼꼼히 한 회원님은 멀쩡한 경우가 반복됐습니다. 스트레칭의 역할, 생각보다 훨씬 복잡합니다.정적 스트레칭, 언제 하면 좋고 언제 조심해야 할까정적 스트레칭(Static Stretching)이란 한 자세를 잡고 10초 이상 움직이지 않고 유지하는 방식입니다. 앉아서 발끝을 향해 상체를 숙이거나, 벽을 짚고 종아리를 늘리는 동작이 대표적입니다. 많은 분들이 이 방법으로 운동을 시작하려고 하시는데, 저도 한때는 그게 당연하다고 생각했습니다.그런데 제가 현..

헬스장에서 10년 넘게 회원들을 만나다 보면 "트레이너님, 저 요즘 머리가 많이 빠지는 것 같은데 웨이트 때문인가요?"라는 질문을 정말 자주 듣습니다. 처음 몇 번은 저도 확신 없이 얼버무렸는데, 직접 공부하고 경험을 쌓다 보니 지금은 꽤 단호하게 답할 수 있게 됐습니다. 남성형 탈모는 운동 탓이 아니라 유전과 호르몬이 만들어낸 결과입니다. 그리고 그 시작은 생각보다 훨씬 조용하고 서서히 찾아옵니다. 모낭 소형화, 탈모는 어느 날 갑자기가 아니었다저도 처음엔 탈모라고 하면 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 장면을 떠올렸습니다. 그런데 현장에서 실제로 보면 달랐습니다. 30대 후반 회원 한 분이 "요즘 스타일링이 잘 안 잡혀요"라고 하셔서 들여다봤더니, 이미 정수리 쪽 머리카락이 눈에 띄게 가늘어져 있었습니다...

"검사에서는 이상이 없다는데 몸 전체가 쑤시고, 잠을 자고 나도 하나도 개운하지 않다"는 말을 현장에서 직접 들었을 때, 저는 처음에 과훈련 증후군이나 수면 부족 정도로 생각했습니다. 그런데 이런 호소가 반복되면서 섬유근육통(Fibromyalgia)이라는 질환을 진지하게 공부하게 됐습니다. 통증이 보이지 않는다고 가짜가 아닙니다. 신경계가 통증 신호를 과하게 증폭하면 실제로 매우 혹독한 고통이 생깁니다. 온몸이 아픈데 검사는 정상? 중추 감작이 핵심입니다운동 센터에서 회원님들을 지도하다 보면 가끔 이런 분들이 있습니다. 목, 어깨, 등, 허리, 다리까지 아프지 않은 곳이 없는데, 병원 검사에서는 뚜렷한 이상이 발견되지 않는다고 하시는 분들입니다. 그 말을 처음 들었을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. ..

출산 경험이 있는 여성의 약 30~40%가 요실금 증상을 경험한다는 보고가 있습니다. 현장에서 여성 회원들을 지도하다 보면 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 걸 실감합니다. 기침할 때 속옷이 젖는다는 이야기를 부끄럽게 꺼내는 분들이 적지 않고, 점프 동작 앞에서 멈칫하는 이유가 따로 있다는 것도 그렇게 알게 됐습니다. 케겔 운동은 그 불편함에 대한 가장 먼저 해볼 수 있는 현실적인 접근입니다. 골반저근이 약해지면 생기는 일골반저근(Pelvic Floor Muscle)이란 골반 아래쪽에서 방광, 자궁, 직장을 받쳐주는 근육 집합입니다. 흔히 해먹에 비유하는데, 몸통 안쪽 장기들을 아래에서 지탱하는 구조라고 보면 됩니다. 이 근육이 약해지면 복압(Intra-abdominal Pressure)이 오르는 순간, ..

PCOS는 생리가 불규칙한 여성의 문제라고만 생각했는데, 운동 현장에서 만난 회원님들을 보면서 생각이 달라졌습니다. 혈당, 혈압, 수면, 우울감까지 얽혀 있는 이 질환은 산부인과 문진표 한 장으로 끝낼 수 있는 게 아니었습니다. 2023년 국제 근거 기반 가이드라인이 PCOS를 새로운 이름(PMOS)으로 재정의하면서 진단 기준도, 관리 방향도 크게 바뀌었습니다. PCOS 진단기준, 알고 보면 생각보다 훨씬 복잡합니다PCOS 진단을 받으셨다는 회원님이 오실 때마다 공통적으로 하시는 말씀이 있습니다. "난소에 물혹이 많대요." 그런데 사실 낭포(물혹)가 많다는 것 자체가 진단의 전부가 아닙니다. 제가 가이드라인 자료를 직접 읽어보고 가장 놀랐던 부분이 이것이었습니다.2023년 국제 가이드라인(출처: ASRM..

운동 현장에서 40~50대 남성 회원님들을 지도하다 보면, 통풍 발작 때문에 운동을 중단했다가 다시 찾아오시는 분들이 생각보다 많습니다. 어느 날 갑자기 엄지발가락이 퉁퉁 붓고, 걷지도 못할 정도로 아팠다는 이야기를 들을 때마다 느끼는 것이 있습니다. 통풍은 단순히 고기를 많이 먹어서 생기는 병이 아니라, 요산을 높이는 생활습관이 조금씩 쌓이다 어느 순간 터지는 문제라는 점입니다.퓨린 제한, 왜 필요하고 어디서부터 줄여야 할까제가 회원님들에게 통풍을 설명할 때 가장 먼저 꺼내는 단어가 퓨린(purine)입니다. 퓨린이란 우리 몸과 여러 음식에 자연적으로 존재하는 물질로, 몸 안에서 분해되면 요산(uric acid)으로 바뀝니다. 요산은 보통 혈액에 녹아 소변으로 배출되는데, 일부 사람에게는 이 과정이 원..