운동 세트 사이 휴식시간이 중요한 이유, 알고 계신가요? 보통 웨이트트레이닝을 할 때는 사용하는 중량과 반복 횟수에는 신경을 많이 씁니다. 그런데 세트가 끝나면 휴대전화를 보거나 주변 사람과 이야기하면서 쉬는 시간은 일정하지 않게 가져가는 분들이 많습니다. 당장 헬스장만 둘러봐도 30초 만에 다음 세트를 시작하는 사람도 있고, 같은 운동을 하면서 5분 넘게 쉬는 사람도 있습니다. 하지만 운동 효과를 제대로 높이려면 중량과 반복 횟수만큼 휴식시간도 목적에 맞게 조절해야 합니다.휴식시간도 운동 프로그램의 일부입니다휴식시간은 단순히 힘들어서 잠깐 쉬는 시간이 아닙니다. 다음 세트에서 어느 정도의 힘을 다시 사용할 수 있는지를 결정하는 중요한 조건입니다. 운동 구성 요소는 크게 3가지가 있는데요. 운동 강도(중..

웨이트트레이닝을 하다 보면 그동안 사용하던 무게가 가볍게 느껴지는 순간이 있습니다. 이 정도면 이제 중량을 올려도 되겠다는 생각이 들면서 세트마다 무게를 조금씩 높이는 분들이 많습니다. 흔히 피라미드 세트라고 부르는 방법인데요. 많이들 사용하시죠?그런데 이러한 피라미드 세트 운동 방법이 오히려 애매한 운동 방법이란거 알고 계셨나요?세트마다 무게를 올리는 피라미드 세트 운동예를 들어 벤치프레스를 40kg으로 15회, 50kg으로 10회, 60kg으로 7회, 70kg으로 5회 진행한다고 가정해 보겠습니다. 겉으로 보면 세트마다 중량이 올라가고 있으니 체계적으로 운동한 것처럼 느껴집니다.하지만 40kg 15회는 비교적 가벼운 고반복 운동_근지구력 운동, 70kg 5회는 훨씬 무거운 저반복 운동_근파워 운동입니..

웨이트트레이닝을 할 때 매 세트마다 죽어라하고 반복횟수를 많이 해야만 해야 운동 효과가 좋다고 생각하는 분들이 있습니다. 도대체 이런 기준은 언제부터 생긴걸까요? 트레이너로서 반성하게 됩니다. 아무튼, 마지막 한두 번을 억지로 버티고, 자세가 무너지더라도 끝까지 들어야 제대로 운동한 것처럼 느끼기도 합니다. 물론 한계에 가까운 강도로 운동하는 것이 필요한 경우도 있습니다. 하지만 모든 세트를 완전한 한계까지 반복하는 방식은 운동 효과보다 피로를 더 크게 만들 수 있습니다. 특히 몸을 키우기 위한 목적으로 운동을 할 경우에 말이죠.한계까지 한다는 의미부터 구분해야 합니다운동에서 한계까지 한다는 것은 단순히 힘들다는 뜻이 아닙니다. 정확한 자세를 유지하면서 더 이상 한 번도 반복할 수 없는 상태를 의미합니다..

운동할 때 자극에 집착하는 분들 많으시죠? 느낌이 오지 않는 운동을 싫어하시는 분들이 많습니다. 등 운동을 하는데 팔만 아프고, 가슴 운동을 하는데 어깨만 힘들다고 말합니다. 그러면 대부분 운동을 잘못하고 있거나 자신에게 맞지 않는 운동이라고 생각합니다. 하지만 자극이 약하게 느껴진다고 해서 해당 근육이 전혀 사용되지 않는 것은 아닙니다. 반대로 자극이 강하다고 해서 반드시 운동 효과가 더 좋은 것도 아닙니다. 중요한 것은 자극만 쫓는 것이 아니라 자세와 중량, 운동 목적을 함께 확인하는 것입니다.자극이 운동 효과의 전부는 아닙니다근육이 타는 듯한 느낌이나 수축되는 감각이 강하면 운동을 제대로 했다고 느끼기 쉽습니다. 실제로 목표 근육을 인식하는 데 이런 감각이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 효과..

운동을 하고 다음날 근육통으로 아프면 “어제 운동을 제대로 했구나”라고 생각하는 분들이 많습니다. 계단을 내려가기 힘들고 의자에 앉을 때도 다리가 당길 정도면 운동 효과가 좋았다고 느끼기도 합니다. 가끔씩 이걸 즐기시는 분들도 계시더라구요. 하지만 근육통이 심하다는 사실과 운동을 잘했다는 말은 같은 뜻이 아닙니다. 특히 운동을 오랜만에 다시 시작했거나 이제 막 시작하신 분들이운동 다음날 생긴 심한 근육통은 몸이 좋아지고 있다는 증거라기보다 익숙하지 않은 자극을 한꺼번에 많이 받았다는 신호일 수 있습니다.운동 다음 날 아픈 이유가 있습니다운동을 시작한 뒤 몇 시간에서 하루 정도 지나 근육이 뻐근해지는 현상을 지연성 근육통이라고 합니다. 평소 하지 않던 동작을 하거나 익숙하지 않은 강도로 운동했을 때 쉽게 ..

아이가 태어나면 아주 오랫동안 운동을 해오던 분도 일정 기간은 운동하기가 힘들어지죠? 아기를 키우면서 운동을 꾸준히 한다는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 운동할 시간이 아예 없는 것도 있지만, 막상 시간이 생겨서 운동을 할 텀이 생긴다해도 몸이 너무 피곤해서 쉬고 싶은 마음이 먼저드는 것이 사실이죠. 저 역시 육아를 하면서 예전처럼 정해진 시간에 한 시간씩 운동하는 방식은 현실적으로 어렵다는 것을 느꼈습니다. 그래서 육아 중 운동은 시간을 많이 확보하는 것보다 짧게라도 할 수 있는 방법을 만드는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 남는 시간이 생기길 기다리면 운동하기 어렵습니다육아를 하다 보면 하루 일정이 아이의 수유와 수면, 컨디션에 따라 계속 달라집니다. 오늘은 저녁에 운동해야겠다고 계획해도 아이가 평소..