운동 후 차가운 물에 들어가면 회복이 더 빠르다고 믿고 있지 않으신가요? 저도 현장에서 이 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 최근 연구 결과들을 보면 이야기가 꽤 달라집니다. 근육을 키우는 것이 목표라면, 운동 직후 아이스배스가 오히려 발목을 잡을 수 있다는 근거가 계속 쌓이고 있습니다.운동 후 냉수욕, 정말 회복에 좋을까요?SNS나 유튜브를 보면 콜드 플런지(cold plunge), 즉 차가운 물에 몸을 담그는 행위가 정신력, 회복, 염증 관리까지 도와준다고 소개되는 경우가 많습니다. 저도 회원님들로부터 "운동 끝나고 냉수 샤워하면 근육통이 줄어드는 것 같던데 맞나요?"라는 질문을 한 달에도 몇 번씩 받습니다.차가운 물에 들어가면 분명히 몸에 반응이 생깁니다. 혈관 수축이 일어나고 통증 감각이 둔해지..

운동을 열심히 한 다음 날, 근육통이 심한 건 잘 한 증거라고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 현장에서 그 말을 자주 들었습니다. 그런데 정말 그럴까요? 근육통이 심할수록 운동 효과가 좋다는 믿음이 사실은 심각한 위험 신호를 놓치게 만들 수 있습니다. 횡문근융해증은 바로 그 믿음이 가장 위험한 순간에 찾아옵니다.일반 근육통과 다른 경고증상, 어떻게 구분하나운동 후 근육이 뻐근한 건 당연합니다. 하지만 제가 현장에서 회원분들을 지도하다 보면, 그 뻐근함의 수준이 명백히 다른 경우를 마주할 때가 있습니다. 계단을 못 내려올 정도의 다리 통증, 이전에 거뜬히 하던 동작을 갑자기 절반도 못 하는 무기력감, 그리고 화장실에서 소변 색을 보고 깜짝 놀랐다는 이야기. 이런 증상들이 겹칠 때는 단순 지연성 근육통이 ..

솔직히 저는 처음 트레이너 일을 시작했을 때, 운동 중 배가 아프다는 말을 들으면 "밥을 너무 빨리 먹었겠지"라고 단순하게 넘겼습니다. 그런데 현장에서 같은 증상을 반복적으로 호소하는 회원님들을 보면서 이게 단순한 소화 문제가 아니라는 걸 알게 됐습니다. 운동 중 위장관 증상은 혈류, 호흡, 복압이 한꺼번에 바뀌면서 나타나는 신체 반응이고, 원인을 알면 충분히 줄일 수 있습니다. 소화불량인 줄 알았는데, 몸이 우선순위를 바꾼 것이었습니다일반적으로 운동 중 속이 불편하면 "소화가 약해서"라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 봤습니다. 그런데 실제로는 다른 이유가 있었습니다.운동을 하면 심박수가 올라가면서 혈액이 활동하는 근육 쪽으로 대거 몰립니다. 이때 위장관으로 가는 혈류량은 상대적으로 줄..

"어제 술 마셨는데 오늘 운동해도 되나요?" 헬스장에서 정말 자주 듣는 질문입니다. 저는 이 질문을 받을 때마다 단순히 "오늘은 쉬세요"라고 말하지 않습니다. 왜 쉬어야 하는지, 혹은 운동하더라도 어떻게 조절해야 하는지를 같이 짚어야 하거든요. 술이 몸에 미치는 영향은 생각보다 구체적이고, 운동 성과와 꽤 직접적으로 맞닿아 있습니다.음주 후 운동, 왜 생각보다 위험한가솔직히 이건 저도 처음엔 예상 밖이었습니다. 음주가 운동 수행능력을 떨어뜨린다는 건 알고 있었지만, 그 경로가 이렇게 촘촘하게 연결되어 있을 줄은 몰랐거든요.술을 마시면 중추신경계(Central Nervous System, CNS)가 억제됩니다. 중추신경계란 뇌와 척수로 이루어진 시스템으로, 몸의 균형, 반응 속도, 힘 조절, 판단력을 총괄..

"생리 중에는 운동 쉬어야 하나요?" 현장에서 정말 자주 듣는 질문입니다. 저도 처음엔 주기에 맞춰 프로그램을 조정해야 하나 고민했는데, 실제로 연구를 파고들수록 생각이 바뀌었습니다. 생리주기가 근력운동 성과에 미치는 영향, 생각보다 훨씬 복잡하고 아직 결론이 나지 않은 이야기입니다.호르몬은 정말 운동 능력을 좌우할까헬스장에서 여성 회원님들과 대화하다 보면 "배란기에는 무게가 더 잘 들리더라고요"라는 말을 꽤 자주 듣습니다. 저도 처음엔 그럴 수 있겠다고 생각했는데, 막상 같은 분이 다음 달에 "이번 달은 배란기인데 오히려 더 힘드네요"라고 하는 경우도 많았거든요. 그때부터 이게 정말 호르몬 때문인지, 아니면 수면이나 스트레스 같은 다른 요인 때문인지 궁금해지기 시작했습니다.여성의 월경주기에서 핵심적으로..

폼롤러를 세게 오래 누를수록 근막이 잘 풀린다고 생각하시나요? 저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 현장에서 회원님들을 지도하다 보니 그게 꼭 맞는 이야기는 아니었습니다. 미국 스포츠의학 아카데미 NASM 자료를 보면, 폼롤러의 효과는 "근막을 물리적으로 뜯어낸다"는 개념보다 신경계와 조직에 압박 자극을 줘 긴장과 통증 민감도를 낮추는 쪽으로 설명됩니다. 이 글에서는 그 원리를 현장 경험과 함께 풀어보겠습니다.몸이 뻣뻣해지는 진짜 이유 — 누적 손상 사이클허리가 만성적으로 뻣뻣한 회원님들을 보면 공통점이 있습니다. 오래 앉아 있거나, 같은 움직임을 수백 번 반복하거나, 자세가 한쪽으로 굳어 있는 분들이 대부분입니다. 이런 상태가 쌓이면 몸 안에서 어떤 일이 벌어질까요?NASM 교정운동 전문화 과정에서는 이 과..