“아픈데 참다가 팔 들기만 해도 아파서 2달 쉬었다” 제가 겪은 흑역사 에피소드 이야기를 해보고자 합니다. 누구나 다 그렇죠. 지금은 잘하고 있지만, 너무 초보였던 시절 말이에요. 지금 생각해 보면 왜 그랬을까 하는 것들 있죠. 물론, 저에게도 그런 시절이 있었는데요. 운동을 처음 시작하는 남성분이라면 전면 근육에 신경을 쓰게 되죠. 눈에 보이니깐요. 가슴, 팔, 복근과 같은 근육들 말입니다. 흔히 말하는 남자 몸짱은 그런 근육이 필수잖아요?저는 선천적으로 가슴 근육이 작아서 컴플렉스였는데 운동에 대한 지식이 전혀 없던 시절 매일 가슴 운동을 반복하다가 어깨가 다쳐서 운동을 못했던 시절도 있었습니다.헬스 초보 루틴, 매일 해도 근육 안 큰 이유누구에게나 신체적인 컴플렉스는 있을 겁니다. 저의 경우는 앞에..

“다짜고짜 '관리 안 하세요? 저거 뭐라고 해야 되는 거 아니에요?' 컴플레인” 이거 어디서 나온 얘기일까요? 바로 제가 일하는 곳에서 자주 나오는 얘기입니다. 특히 그중에서도 헬스장에서 기구에서 핸드폰 사용하면서 앉아계시는 분들 때문에 자주 나오는 이야기죠. 이거는 제가 일한 13년부터 지금까지 무슨 사골 육수처럼 계속 나오는 이야기인데요. 이번에는 쓰면서도 열받는 이야기인 이 주제로 지난 에피소드를 전달해 드릴게요. 헬스장 컴플레인, 봄·여름·명절 직후가 제일 많다헬스장에 사람 많아질 때가 언제일까요? 봄, 여름, 명절 직후 그리고 월요일이죠. 다이어트 시급해지는 시기와 정확하게 맞아떨어지죠? 이용 인원이 늘어난 만큼 말도 많고 탈도 많은데 제일 많이 나오는 게 핸드폰 사용하시는 분 관리 좀 하라는 ..

“보디빌딩 몸 유지 5시간→취업준비로 불가→단시간 효과 찾다 크로스핏 발견”이게 무슨 소리인가 싶으시죠? 사실 제 경험을 말씀드리려고 이렇게 서두를 적어봤어요. 흔히 말하는 '라떼'는 얘기인데요. 제가 05학번인데(거의 뭐 화석이죠) 2010년에 대학교 4학년이 되면서 취업을 준비하느라 운동 시간이 너무 짧아졌습니다. 학교 다닐 때 보디빌딩 대회 나가기 위해서 하루에 5시간씩 운동을 했었는데 막상 취업이 다가오니 도저히 그 운동을 못하겠더라고요. 그래서 단시간 내에 운동 효과가 좋은 운동을 찾아봤었습니다. 2010년에 인터넷이 있었냐고 물어보시는 분도 있을 테지만, 그래도 있긴 있었거든요? 그렇게 열심히 인터넷과 활성화되지 않은 유튜브를 찾아보면서 알게 된 운동이 바로 크로스핏이었습니다. 보디빌딩 5시간..

유산소 운동을 오래 하는데도 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 이야기보고자 하는데요. 러닝머신에서 한 시간씩 걷고 실내 자전거도 한 시간씩 타는데 체중이 그대로라고 말씀하시는 분들이 있습니다. 운동 시간만 보면 충분히 많이 한 것 같은데 왜 변화가 없는지 답답할 수밖에 없습니다. 이런 경우에는 크게 두 가지를 확인해 봐야 합니다. 첫 번째는 운동 외의 시간에 무엇을 얼마나 먹고 있는지이고(숨기면서 드시는 분들 뜨끔하시죠?), 두 번째는 현재 유산소 운동의 강도가 지방을 태우기 위한 강도로 충분한지 입니다.운동한 시간보다 하루 전체를 봐야 합니다헬스장에서 한 시간 운동했다고 해서 나머지 23시간의 생활이 없어지는 것은 아닙니다. 운동으로 에너지를 사용하더라도 식사와 간식으로 그보다 많은 에너지를 섭취하면 체..

운동할 때 목표 하는 근육에 자극이 느껴지지 않으면 운동 효과도 없는 것일까요? 근육을 키우는 근비대 운동에서 정말 많이 듣는 이야기가 바로 운동 자극입니다. 가슴 운동을 하면 가슴 근육이 수축하고 늘어나는 느낌이 있어야 하고, 등 운동을 하면 팔이 아니라 등근육이 수축하는 느낌이 있어야 한다고 이야기합니다. 그렇다면 운동 중 이런 감각이 잘 느껴지지 않으면 그 운동은 효과가 없는 것일까요? 결론부터 말씀드리면 반은 맞고 반은 틀립니다.자극이 없어도 근육은 사용될 수 있습니다운동할 때 느끼는 자극은 목표 근육이 사용되고 있다는 사실을 확인하는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 자극을 강하게 느끼지 못했다고 해서 그 근육이 전혀 사용되지 않은 것은 아닙니다.예를 들어 스쿼트를 정확한 자세로 수행하면 ..

운동 순서만 바꿔도 결과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 보통 웨이트 트레이닝을 할 때는 준비운동을 하고 본 운동을 진행한 뒤 마무리 운동을 합니다. 하체 운동을 예로 들면 가볍게 몸을 풀고 스쿼트 동작을 몇 번 연습한 뒤, 중량을 조금씩 올리면서 본 세트에 들어가는 방식을 많이들 하시죠? 물론 이 방법도 좋은 방법입니다. 하지만 같은 운동 순서를 오랫동안 반복했거나 최근 운동 기록이 정체되어 있다면 운동 순서를 바꿔보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.몸은 반복되는 운동에 점점 익숙해집니다우리 몸은 같은 동작과 운동 루틴을 반복하면 그 움직임에 점차 적응합니다. 처음 스쿼트를 배웠을 때는 자세를 잡는 것만으로도 힘들지만, 자세가 익숙해지고 근력이 붙으면서 조금씩 다루게 되는 중량도 올라가..