운동 현장에서 40~50대 남성 회원님들을 보다 보면, 분명히 꾸준히 운동하는데 "예전만큼 근육이 안 붙는다"고 하시는 분들이 있습니다. 그 변화의 이면에는 테스토스테론(남성호르몬)의 점진적인 감소가 자리 잡고 있을 수 있습니다. 특효약이나 보충제보다, 복부비만 관리·근력운동·수면이라는 세 가지 기본 습관이 실제로 더 강력한 차이를 만든다는 것을 현장에서 직접 확인해왔습니다.복부비만이 남성호르몬을 무너뜨리는 이유혹시 이런 경험 있으신가요? 체중계 숫자는 그대로인데 허리 사이즈만 슬금슬금 늘어나는 상황. 저도 회원님들과 상담하다 보면 이 패턴을 정말 자주 마주칩니다.테스토스테론은 뇌 아래쪽에 위치한 뇌하수체(pituitary gland)가 고환에 신호를 보내 생산됩니다. 여기서 뇌하수체란 호르몬 분비를 총..

운동이 끝난 직후, 몸은 단순히 칼로리를 태운 상태가 아닙니다. 근육 속 글리코겐(Glycogen)은 바닥을 드러내고, 근육 섬유 일부는 미세 손상된 채로 회복 신호를 기다리고 있습니다. 트레이너로 일하면서 "운동 후 아무것도 안 먹어야 살이 빠지지 않나요?"라는 질문을 정말 자주 받았는데, 솔직히 이건 예상 밖으로 많이들 오해하는 부분입니다. 운동 효과는 운동 시간에 만들어지는 것이 아니라, 운동 후 먹고 쉬고 회복하는 시간에 완성됩니다.글리코겐과 근단백질합성, 운동 후 몸에서 무슨 일이 벌어지나운동 중 근육은 글리코겐(Glycogen)을 주 에너지원으로 사용합니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 근육과 간에 저장된 형태로, 쉽게 말해 근육 안에 비축해둔 운동용 연료입니다. 러닝, 사이클, 고강도 인터..

주말 낮에 러닝을 마친 40대 회원분이 "다리에 쥐가 나고 머리가 깨질 것 같다"고 하신 적이 있습니다. 저는 그 순간 바로 알아챘습니다. 단순한 근육 피로가 아니라 몸이 보내는 경고 신호라는 걸. 여름 운동에서 가장 무서운 것은 더위 자체가 아니라, 증상을 가볍게 여기는 순간입니다.더운 날 운동이 왜 유독 위험할까 — 배경과 맥락혹시 이런 경험 있으신가요? 평소에 거뜬히 뛰던 코스인데, 여름 낮에 똑같이 달렸더니 유독 힘들었던 날. 저도 직접 겪어봤고, 회원분들에게도 자주 듣는 이야기입니다.우리 몸은 체온이 오르면 땀을 내보내 열을 식힙니다. 이 과정을 체온조절(thermoregulation)이라고 하는데, 여기서 thermoregulation이란 몸 내부의 온도를 일정하게 유지하려는 생리적 반응 전체..

스쿼트를 마치고 나서 머리가 띵하게 아팠던 경험, 저도 직접 겪었습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 싶었는데, 회원님들에게서 같은 이야기를 반복해서 듣다 보니 이건 단순한 피로 문제가 아니라는 걸 알게 됐습니다. 운동 후 두통은 생각보다 흔하지만, 원인을 모르면 계속 반복됩니다. 왜 생기는지, 어떻게 막을 수 있는지 제가 현장에서 확인한 내용을 바탕으로 정리했습니다. 운동 두통 원인 — 심박수, 혈관, 그리고 복잡한 맥락운동 중 또는 운동 후에 발생하는 두통을 의학적으로 일차성 운동 두통(primary exertional headache)이라고 부릅니다. 여기서 일차성이란 다른 질환이 원인이 아니라 운동 자체가 직접 유발하는 두통을 의미합니다. 노르웨이에서 약 1,800명을 대상으로 진행한 연구에 따르..

일어설 때 핑 도는 느낌, 한 번쯤 겪어본 적 있으실 겁니다. 기립성 저혈압(Postural Hypotension)은 자세를 바꾸는 순간 혈압이 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 끊기는 상태입니다. 저도 현장에서 이 증상을 호소하는 회원분들을 꽤 자주 만났는데, 처음에는 "잠깐 그런 거겠지" 하고 넘기다가 실신 직전까지 간 사례를 보고 나서 절대 가볍게 볼 문제가 아니라는 걸 몸으로 느꼈습니다.증상: 단순한 어지러움이 아닙니다기립성 저혈압(Postural Hypotension)이란, 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 혈압이 순간적으로 떨어지는 현상입니다. 여기서 기립성이란 '자세를 세우는 동작'을 의미하는데, 중력 때문에 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 올라가야 할 혈류가 일시적으로 부족해지는..

심장에 이상이 있으면 경쟁 스포츠는 무조건 금지라는 게 오랜 상식이었습니다. 그런데 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회(ACC)가 2025년 공동으로 발표한 과학적 성명은 그 상식을 정면으로 흔들었습니다. 저는 이 내용을 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 운동 현장에서 "심장 이상 있으면 운동 조심해야죠"라고 수도 없이 들어온 터라, 이게 정말 현장에서 쓸 수 있는 기준인지 직접 따져봐야 했습니다.심장질환자의 운동 참여, 팩트는 이렇습니다AHA·ACC가 2025년 학술지 Circulation에 발표한 내용에 따르면, 지난 10년간 축적된 연구 결과들은 심장 이상이 있는 선수의 경쟁 스포츠 참여 위험이 과거에 생각했던 것보다 낮을 수 있다고 말합니다(출처: 미국심장협회(AHA)). 이전 성명이 발표..