몇 잔만 마셔도 얼굴이 빨개지는데 왜 나는 늘지 않을까, 커피를 마시면 왜 나만 잠을 못 잘까. 이 질문들이 단순한 예민함이나 의지 문제가 아니라 태어날 때부터 정해진 유전자 차이일 수 있다는 걸 알고 나서, 저는 꽤 많은 습관을 다시 점검하게 됐습니다. 알코올 대사와 카페인 분해, 몸이 보내는 신호였다20대 때 술자리에서 몇 잔 마시자마자 얼굴이 달아오르고 심장이 빠르게 뛰던 경험, 저만 그랬던 게 아닐 겁니다. 그때 주변에서는 "마시다 보면 는다"는 말을 당연한 것처럼 했고, 저도 그 말을 믿고 억지로 따라 마셨다가 다음 날을 통째로 날린 적이 여러 번 있었습니다. 지금 돌이켜보면 그게 유전자가 보내는 명확한 경고였는데, 당시엔 의지의 문제로만 생각했던 겁니다.알코올이 몸속에서 분해되는 과정에는 중간..

야간근무 끝나고 운동하면 살이 더 잘 빠질까요? 현장에서 교대근무 회원님들을 지도하다 보면 이 질문을 정말 자주 받습니다. 정답은 "언제 하느냐에 따라 완전히 달라진다"입니다. 야간근무자에게 운동 타이밍은 선택이 아니라 수면과 체력을 지키는 전략입니다.왜 야간근무자는 운동 타이밍이 더 중요할까일반 직장인에게는 "퇴근 후 헬스장"이 자연스러운 루틴이지만, 야간근무자에게는 그 공식이 통하지 않습니다. 수면 시간이 낮으로 밀려 있고, 식사 시간도 불규칙하며, 피로가 쌓이는 패턴 자체가 다르기 때문입니다. 제가 현장에서 느낀 건, 같은 운동을 해도 시간대를 잘못 잡으면 되려 다음 근무에서 더 힘들어지는 분들이 꽤 많다는 점이었습니다.핵심은 운동이 몸에 미치는 생리적 반응을 이해하는 것입니다. 운동을 하면 심박수..

일반 성인의 약 30%는 고관절 충돌 구조를 가지고 있습니다. 그런데 그 사실을 모른 채 "유연성이 부족해서 그렇다"며 억지로 스트레칭만 반복하는 분들이 현장에서 생각보다 많습니다. 저도 처음엔 그냥 뻣뻣한 거라고 넘겼다가, 회원님 몇 분이 사타구니 깊은 곳에서 날카롭게 찝히는 통증을 호소했을 때 비로소 이게 단순 유연성 문제가 아니라는 걸 실감했습니다.FAI란 무엇인가 — 뼈 구조에서 시작되는 문제고관절 충돌증후군, 영어로 Femoroacetabular Impingement(FAI)라고 합니다. 여기서 FAI란 허벅지뼈 머리(대퇴골두)와 골반의 소켓(비구) 사이에서 비정상적인 뼈 접촉이 발생하는 상태를 의미합니다. 관절이 충분히 움직이기도 전에 뼈끼리 먼저 맞닿아버리는 것이 핵심입니다.FAI는 크게 세..

손이 저리면 혈액순환 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보니, 손 저림의 원인이 혈액순환이 아닌 신경 압박인 경우가 생각보다 훨씬 많았습니다. 손목터널증후군은 단순 피로로 넘기기엔 꽤 집요하게 일상을 파고드는 문제입니다.정중신경이 눌리면 생기는 일"푸쉬업만 하면 손이 찌릿합니다"라는 말을 듣기 시작한 건 꽤 오래됐습니다. 처음엔 손목 스트레칭을 권했는데, 그게 잘 안 통하는 경우가 있었습니다. 그때부터 제가 직접 공부하면서 들여다본 게 손목터널증후군이었습니다.손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목 안쪽의 좁은 통로, 즉 수근관(손목터널)이 좁아지면서 그 안을 지나는 정중신경(Median Nerve)이..

아침에 침대에서 발을 딛는 순간 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하게 조여오는 느낌, 러너라면 한 번쯤 경험해봤을 겁니다. 저도 주간 거리를 갑자기 늘린 뒤 그 느낌을 처음 맞닥뜨렸을 때 "며칠 쉬면 낫겠지"라고 넘겼다가 한 달을 고생한 적이 있습니다. 아킬레스건염은 단순히 쉰다고 해결되지 않습니다. 힘줄의 부하 적응 능력을 단계적으로 다시 키우는 것이 핵심입니다. 아킬레스건염, 왜 쉬기만 하면 낫지 않을까 — 3단계 회복의 시작운동 현장에서 러너들을 지도하다 보면 "몇 주 쉬었는데 왜 또 아프냐"는 이야기를 정말 자주 듣습니다. 그분들의 패턴을 살펴보면 대부분 비슷합니다. 쉬는 동안에는 통증이 사라지지만, 달리기를 재개하는 순간 같은 자리가 다시 욱신거립니다. 이유는 명확합니다. 쉬는 동안 힘줄의 부하 수용 능력(l..

러닝 중 신물이 올라오거나 목이 타는 느낌이 든다면, 단순히 체력 문제가 아닐 수 있습니다. 운동 중 위산 역류 증상은 생각보다 흔하고, 방치하면 러닝 자체가 두려워지는 상황까지 이어질 수 있습니다. 저도 현장에서 "뛰다 보면 속이 쓰려서 못 뛰겠어요"라는 말을 꽤 자주 듣습니다. 오늘은 그 원인이 무엇인지, 어떻게 조절하면 다시 운동을 이어갈 수 있는지 실제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.운동 중 역류 증상, 왜 생기는 걸까운동을 하면 할수록 속이 쓰리고 신물이 올라온다는 분들이 있습니다. 처음에는 "내가 너무 세게 뛰어서 그런가" 하고 넘기기 쉬운데, 실제로는 위식도역류질환(GERD)과 연관된 경우가 많습니다. GERD란 위산이나 위 내용물이 식도 쪽으로 반복적으로 올라오면서 식도 점막을 자극하는 상..