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“말해도 안 들음, 네네 하고 결국 가져온 커피 그냥 마심”
제가 트레이너로서 13년째 일을 하고 있거든요? 근데 이게 언제부터인가 생각해 보니 메가커피, 매머드 커피, 백다방 같이 저가 커피 브랜드가 등장하고 나서부터 커피를 마시면서 운동을 하시는 분들이 굉장히 많이 생긴 것 같아요. 생각해 보니 거기서 제공하는 커피는 용량이 꽤 크고 빨대가 있으니 개인 텀블러 필요 없이 그냥 마시던 커피 그대로 가지고 와서 운동하는 내내 커피 마시다가 다 마시면 정수기에서 물 담아서 드시고 하는 모습을 굉장히 많이 보거든요? 오늘은 그와 관련해서 저의 의견을 한번 전달해보고자 합니다. 완전 꼰대스러움을 장착해서 얘기할 테니 불편하신 분은 뒤로 가기 필수!
운동 중 커피, 13년차 트레이너가 계속 말하는 이유
저는 트레이너도 몸을 다루는 학문이고 의사만큼은 아니지만, 트레이닝에도 매뉴얼이 있기 때문에 그 내용을 올바르게 회원에게 전달해야 된다고 생각합니다. 그 매뉴얼적인 부분 중에 하나가 바로 수분 보충에 중요성입니다. ACSM(America College of Sports Medicine)에서는 운동을 하는 경우 보통 시간당 250~500ml의 수분 섭취를 권장하고 있습니다.
여기서 말하는 수분이 물이라는 것은 다들 알고 계시죠? 수분은 근육에 저장되는 영양소로 굉장히 중요한 역할을 하고 있고 혈액을 구성하는 주요 성분으로 몸의 영양소와 노폐물의 제거, 상승된 체온 감소 등의 역할을 담당합니다.
근데 제가 13년 전부터 제가 아는 지인이나 회원들에게 이러한 중요성을 말씀드리고 있는데도 아직도 물이 아닌 커피를 드시는 분들이 계시더라구요. 그래서 그분들에게 말씀드리면 어떨까요? '네. 네' 하면서 가지고 오신 커피 드시면서 계속 운동하시더라고요.
커피가 수분 보충 안 되는 이유, ACSM 기준
앞에서 말씀드린 것처럼 수분 보충 권장 가이드라인은 이미 존재합니다. 커피를 마시지 말아야 하는 이유를 설명드리는 게 더 설득력이 있을 것 같아서 말씀드리면, 일단 우리 몸은 물 이외의 음료는 이뇨 작용으로 전부 내보냅니다. 물론 물도 필요이상 마시게 되면 내보내죠. 중요한 것은 물 이외의 음료가 이뇨작용을 가속화한다는 겁니다. 특히 커피는 다들 아시다시피 굉장히 이뇨작용이 심하죠. 그래서 커피 마시면 소변보러 자주 가게 되잖아요? 그걸 운동 중에 마시고 있다? 운동 중에 수분 섭취가 중요한데? 그냥 수분 섭취 할 생각이 없다는 것이죠.
그리고 특히 더 안 좋은 건 2시 이후 카페인 섭취는 연구마다 차이가 있지만 대부분 숙면을 방해한다고 얘기하고 있습니다.
근데 왜 아직도 커피 드시면서 운동하세요?
커피 각성효과로 운동? 그날 컨디션 안 좋은 신호
네, 물론 커피의 카페인이 각성효과를 일으킨다는 이유로 드시는 거 너무나 잘 압니다. 근데 운동 중에 마시는 커피가 바로 각성효과를 가지고 올까요? 대부분의 카페인 섭취 후 나타나는 각성 효과를 다룬 논문에서는 최소 20~30분 후에 나타난다고 하고 있습니다. 그럼 운동 중에 커피로 인한 각성효과 기대하고 마시는 게 좋을까요? 안 좋을까요?
하나 더 트레이너로서 말씀드리고 싶은 게 있는데, 운동을 하면서 점점 몸이 풀리고 혈액이 돌면서 체온이 상승하고 근육의 힘이 들어가기 시작하면 그 자체만으로도 각성효과가 일어나는 것입니다. 근데 그래도 피곤해서 커피를 마시고 있다면 그건 그냥 쥐어짜서 운동하는 것 밖에 안됩니다. 커피를 마셔서 각성을 할게 아니라, 피곤해서 운동 강도를 낮춰야 하는 신호라는 것이죠. 그렇게 억지로 짜낸 각성효과로 운동을 하게 되면 남는 건 큰 후유증과 더욱더 커진 피로감뿐입니다.
물론 저 역시 커피를 좋아하고 운동 전에 마시는 커피를 즐기곤 합니다. 근데 그건 어디까지나 오전 시간대에 운동하기 전에 마시는 에스프레소 샷 1,2잔 정도이지. 그걸 물에 타서 운동하는 내내 마시지는 않습니다.
의지를 커피로 사지 마시고 정말 피곤하면 운동의 강도를 낮추시는 것이 맞고 그래야 헬스가 여러분들의 건강을 더 좋게 만들어주는 역할을 합니다. 제발, 이제부터는 커피 마시면서 운동하지 마세요.
부탁드립니다!