솔직히 저는 트레이너 초반에 골반 경사를 자세 문제로만 봤습니다. 그냥 허리가 꺾였으면 "세우세요", 골반이 말렸으면 "펴세요"라고 했던 시절이 있었습니다. 그런데 그렇게 해도 통증이 줄지 않는 회원님들을 보면서 뭔가 방향이 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 골반 전방경사와 후방경사는 자세 문제가 아니라 근육 기능의 문제입니다. 이 글은 그 차이를 현장 경험을 바탕으로 풀어봤습니다.전방경사와 후방경사, 뭐가 다른가요골반 경사(Pelvic Tilt)란 골반이 중립 위치에서 앞이나 뒤로 과하게 기울어진 상태를 말합니다. 여기서 중립이란 골반이 어느 쪽으로도 치우치지 않고 허리와 고관절이 자연스럽게 협응하는 기준 자세를 의미합니다.전방경사(Anterior Pelvic Tilt)는 골반의 앞쪽이 아래로 내려가면서 허..

러닝머신 앞에 서면 이유 없이 한숨부터 나오는 분들, 분명히 계실 겁니다. 무릎이 시큰거리거나, 유산소운동이 지루해서 결국 헬스장을 끊게 되는 분들. 저도 현장에서 그런 회원님들을 정말 자주 봤습니다. 그분들이 가장 많이 묻는 질문이 하나 있습니다. "웨이트만 해도 뱃살이 빠지나요?" 이 글은 그 질문에 데이터로 답합니다.내장지방이 위험한 이유, 겉모습의 문제가 아닙니다복부비만을 단순히 체형 문제로 보는 분들이 많은데, 저는 상담할 때마다 그 인식부터 바로잡는 편입니다. 내장지방(visceral fat)은 피부 바로 밑에 쌓이는 피하지방과 달리, 복강 안쪽 장기 주변을 감싸는 지방입니다. 손으로 잡히는 옆구리 살과는 본질적으로 다른 지방이라는 뜻입니다.이 내장지방이 문제인 이유는 단순히 배가 나와 보여서..

솔직히 저는 오랫동안 근육이 그냥 덩어리째 커진다고 생각했습니다. 운동을 열심히 하면 자연스럽게 균형 잡힌 몸이 만들어질 거라고요. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보니, 같은 운동량을 채워도 유독 어느 부위만 튀어나오거나 아래쪽이 비어 보이는 경우가 반복해서 눈에 들어왔습니다. 그때부터 근육이 부위별로 다르게 성장할 수 있다는 개념을 진지하게 들여다보기 시작했습니다.국소 근성장: 근육은 덩어리째 커지지 않는다한 체계적 문헌 고찰에서 14편의 연구 중 13편이 근육 내 부위별 성장 차이를 확인했습니다. 측정 방법은 MRI였는데, 이건 해부학적 단면적(ACSA)을 가장 정밀하게 볼 수 있는 방법입니다. 여기서 ACSA란 근육의 가로 단면 면적을 말하며, 이 수치가 커질수록 근육이 두꺼워졌다는 의미입니다..

30대부터 10년마다 근육이 3~8%씩 줄어든다는 사실, 폐경기에 접어들면 이 속도가 더 빨라질 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 현장에서 40~50대 여성 회원님들을 지도하면서 저는 이 숫자가 단순한 통계가 아니라는 것을 매번 실감합니다. 체중계 숫자는 그대로인데 몸이 달라졌다고 느끼는 분들, 이 글이 바로 그 이유를 이야기합니다.근감소증과 뼈 건강, 폐경기에 왜 이 둘을 함께 봐야 하는가폐경기를 거치면서 가장 먼저 체감하는 변화 중 하나가 몸의 무게 중심이 달라지는 느낌입니다. 저는 현장에서 회원님들께 항상 체중보다 체성분을 먼저 확인하자고 말씀드립니다. 체중은 거의 그대로인데 바지가 허리에서 꽉 끼고, 팔다리는 오히려 가늘어진 것 같다고 하시는 분들이 정말 많거든요. 이게 바로 근감소증(Sarcope..

악력이 1kg 늘 때마다 전체 사망 위험이 3.2% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 봤을 때 솔직히 예상보다 훨씬 강한 연관성이라고 느꼈습니다. 손아귀 힘 하나가 생존율과 이 정도로 연결된다는 게 현장에서 체감하는 것과 맞닿아 있어서 더 눈에 들어왔습니다.악력이 단순한 손 힘이 아닌 이유악력 검사를 하면서 "손이 약하면 어때요?"라고 웃어넘기는 분들을 자주 봅니다. 그런데 저는 이 질문을 들을 때마다 반대로 되묻고 싶어집니다. 데드리프트를 할 때 손이 먼저 풀리는 분들 기억하시나요? 그분들을 보면 단순히 손만 약한 게 아닙니다.악력은 근감소증(Sarcopenia) 진단에 활용되는 핵심 지표 중 하나입니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육의 양과 기능이 함께 떨어지는 현상을 말하며..

계단을 오르다가 다리가 먼저 풀렸다는 말을 들었을 때, 저는 단순히 체력 문제로 넘기지 않았습니다. 실제로 운동 현장에서 40~50대 회원들에게 이런 이야기를 꽤 자주 듣습니다. 체중은 그대로인데 몸이 물렁해진 느낌, 예전 같지 않은 하체 힘. 이건 기분 탓이 아니라 근감소증이 시작됐다는 신호일 수 있습니다.근력운동, 언제 시작해도 늦지 않지만 40대부터가 진짜 타이밍입니다근감소증(sarcopenia)이란 나이가 들면서 근육량과 근기능이 서서히 줄어드는 상태를 말합니다. 여기서 근기능이란 단순히 근육의 크기가 아니라, 근육이 힘을 내고 움직임을 통제하는 전반적인 능력을 의미합니다.60~70대에서 약 5~13%, 80대 이상에서는 최대 50%까지 영향을 미친다는 연구 결과가 있을 만큼, 나이가 들수록 진행..