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“운동 후 체온이 떨어진 상태라 냉탕 바로 들어가기가 더 힘들다”
트레이너로서 많이 받는 질문 중에 하나가 바로 운동 후에 냉수가 좋아요? 온수가 좋아요? 인데요. 제가 추천드리는 건 바로 냉수 입니다. 근데 냉수가 좋다고 하더라도 운동 후에는 체온이 급격하게 떨어져서 예민하신 분들은 바로 찬물이 몸에 닿는게 너무나도 싫으실텐데요. 그럴 때 써 먹을 수 있는 방법이 온수로 몸을 좀 댑혀놓고 냉탕에 들어가는 것 입니다. 그럼 왜 운동 후에 냉수를 이용한 냉욕을 해야되는지 한번 설명해볼게요.
온욕 루틴, 냉욕 10분에 온욕 10분
혹시 '웨이트 트레이닝 이후 냉탕에 들어가는 것이 근육을 수축시켜서 근육이 퍼지지 않는다.'는 쌍팔년도 얘기 들어본적 있으신가요? 네. 저는 완전 화석 인간이라서 그런 얘기를 실제로 하시는 분들을 많이 봤습니다. 근데 정말 지금 생각해도 말이 안되죠. 근육은 만졌을 때 말랑말랑하게 이완되어 있어야 좋은 거거든요. 아무튼 갑자기 예전 생각이 나서 말씀드려봤구요. 왜 냉탕에 들어가야 하는지 이유를 말씀드리면 운동을 하게 되면 우리 몸의 근육은 미세하게 손상을 받게 됩니다. 그리고 근육과 뼈를 잇는 인대와 관절 사이 결합조직도 충격을 받게 되죠. 이러한 이유로 운동이 끝난 후에 통증이 발생되는데 냉탕에 들어가게 되면 근육과 관절, 인대에 잔뜩 몰린 혈액이 더 이상 순환되지 않도록 돕는 역할을 합니다.
즉, 혈액 속 염증 수치가 높아지지 않으면서 통증을 줄여주는 역할을 하죠. 운동 선수들이 운동 후에 아이스 버킷에 들어가서 회복하는 것을 많이들 보셨을텐데요. 바로 이런 원리 입니다. 특히 호날두 같은 세계적인 선수가 얼음이 가득한 통에 들어가서 회복하는 영상은 많은 사람들이 시청한 영상 중에 하나일 겁니다.
이렇게 냉욕을 10분 정도 한 후에 온욕을 10분 하게 되면 혈액이 자연스럽게 순환되면서 몸의 피로물질을 배출하게 되죠.
냉욕 전 미온수, 체온 떨어진 몸에 쓴 방법
운동이 끝난 직후, 요즘 같이 완전 더운 여름을 제외하면 운동으로 올라간 체온만큼 떨어지는 것도 굉장히 빠르다는 것을 느껴본적 있으셨을거에요. 이런 분들에게 바로 냉욕해라? 말이 안되잖아요? 그래서 제가 추천드리고 싶은 방법은 냉욕 전에 미온수로 몸의 체온을 좀 올려 놓고 냉욕을 하는 것을 권장드리는데요. 운동 후 떨어진 체온을 미온수로 올린 후에 다시 냉수를 이용해서 몸의 온도를 낮추면 크게 거부감 없이 천천히 냉수로 목욕이 가능해집니다. 저 같은 경우에는 이 방법으로 했더니 뜨거운 몸에 차가운 물을 붓기 때문에 그 천천히 떨어지는 온도로 인해서 심리적, 육체적 거부감도 굉장히 적어지더라구요. 저도 트레이너이지만, 바로 냉수로 들어가는 것은 절대 못하거든요. 그 순간적인 차가움과 몸이 쪼그라드는 듯한 느낌 너무 싫잖아요?
안 했을 때 — 일상·운동 둘 다 피로감
물론 욕탕이 구비된 헬스장을 찾기가 어려운 것은 잘 알고 있습니다. 그래서 추천드리는 건 샤워부스에서 하실 때 온수로 먼저 체온을 다시 조금 올리시고 냉수로 10분 정도 목욕을 하시는 것인데요. 이렇게 하게 되면 개인적인 경험으로 다음 날 일상 생활과 운동을 다시 했을 때의 그 피로감의 차이가 많이 납니다. 반대로 귀찮거나 바빠서 건너뛰게 되면 다음 날 느껴지는 피로도가 상대적으로 더 심하더라구요. 특히, 이 방법은 하체 운동을 한 다음 날 크게 차이가 나는데요. 많은 분들이 느껴보셨을거에요. 하체 운동을 강하게 한 다음 날 근육통과 더불어서 그날의 컨디션이 너무 안 좋았던 것을요.
그것은 하체는 우리 몸의 아래에 있잖아요. 그 곳에 몰린 혈액이 자연스럽게 몸을 돌아서 순환이 되어야 하는데 하체에 혈액이 몰려있기 때문에 전체 순환이 안 좋아져서 극심한 피로도를 느끼게 되는 것이죠. 하체한 다음 날 유독 피로도가 심하신 분이라면 오늘 제가 알려드린 방법이 큰 도움이 되실거라고 생각해요.
이번에는 운동 후 리커버리(회복)방법에 대해서 설명드려봤는데요. 작은 팁이긴 하지만, 이러한 실천이 여러분들의 운동하는 날 컨디션을 끌어올리는 작은 습관이 될 수가 있습니다. 꼭 한번 따라해보세요! 여러분의 운동을 오늘도 응원합니다.