트팽쌤의 운동 정보
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“키 165·체중 52인데 체지방률 32% 이상” 이런 케이스 보신 적 있으신가요? 제가 일하는 헬스장에서는 곧잘 보이는 케이스입니다. 아마도 이 글을 보고 계신 분도 이런 케이스 중에 한 분이실 수도 있습니다. 키와 체중 스펙만 봤을 때 여성분들 누구나 원하는 워너비 신체 스펙이죠? 하지만 이런 분들 중에 체지방률이 30%가 넘는 비만인 분들이 생각보다 많습니다.왜 그런걸까요? BMI 정상인데 체지방 30% 이상인 이유BMI(Body Mass index, 체질량 지수) 들어보신 적 있으시죠? 인바디 측정 자주 하시는 분들이라면 아마 이 용어에 굉장히 익숙하실 겁니다. 이 지표는 지금도 건강검진에서 비만측정 지표로 사용되고 있습니다. 근데 이 BMI를 구하는 공식을 자세히 들여다볼까요?BMI=체중/(키 ..
2026. 8. 8. 더보기“일부러 물 마시고 측정했다가 체지방량 높아져서 놀란적 있습니다.” 이게 무슨 얘기일까요? 제가 실제로 일하는 헬스장에서 직접 경험해 본 이야기입니다. 인바디 측정할 때 몸의 수분 함량이 높으면 근육량이 높게 나온다는 걸 아는 회원 분이 측정 전에 물 드시고 측정한 후에 오히려 체지방량이 높게 나온 적이 있었는데요. 지금 생각해도 어떻게 그런 생각을 하신 건지 웃음부터 나오긴 합니다.왜 그런 일이 생긴건지 오늘은 그 이야기를 한번 해볼게요. 인바디 정확도, 아침 공복 측정이 기준여러분들은 인바디, 체성분 측정을 어떻게 사용해야 하는지 기준을 아시나요? 의외로 이것들에 대해서 모르시는 분들이 많더라고요. 심지어 트레이너들조차 그 기준을 모릅니다. 아니 측정이란 게 무엇인가요? 정확도가 생명이잖아요. 그리고..
2026. 8. 8. 더보기“걷기는 일상이 되어야 하는 것, 운동이라고 보기 어렵다” 단언컨대 트레이너 입장에서 저는 걷기 운동에 대해서 이렇게 생각합니다.많은 분들이 걷기 운동을 시작으로 운동 습관을 만들곤 하시는데요. 점심시간 청계천이나 공원만 가더라도 식사 후 점심시간을 이용해서 걷고 있는 직장인들이 너무나 많습니다. 그런데 매일 1시간씩 걷는다고 해서 그게 과연 효과가 있을까요? 걷기 운동 효과, 사실 운동이 아닐 수 있다인간에게 있어서 걷는 것 이란 운동이 아니라 하나의 움직임에 가깝습니다. 어딘가로 이동을 할 때 자신의 몸을 이용해서 그곳을 갈 때 가장 힘이 적게 들면서도 오랜 시간 유지할 수 있는 것이 바로 걷기이기 때문입니다. 하지만, 어느 순간부터 하루 30분 걷기 운동과 같은 문구가 나오면서 그거라도 해봐야겠다 ..
2026. 8. 7. 더보기“근력운동은 지방을 에너지원으로 사용하지 않잖아” 이 말은 제가 운동하는데 뱃살이 빠지지 않는다고 하는 지인들에게 제일 많이 하는 답변입니다. 특히 운동 시작하고 혹은 꾸준히 운동한 사람들 중에 유독 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람들이 뱃살이 빠지지 않는다고 합니다. 하지만, 근력 운동만 하기 때문에 뱃살이 빠지지 않는 걸까요? 이런 경우 본 적은 없으신가요? 요즘 같이 러닝을 많이 하는 분들 중에 특히 마라톤을 오래 하시는 분들도 러닝을 엄청 많이 하는데 뱃살이 빠지지 않는다고 하는데요. 왜 운동을 해도 뱃살은 빠지지 않을까요? 오늘은 그 이유에 대해서 제 생각을 전달해 보겠습니다. 뱃살 운동, 흔한 오해 두 가지뱃살에 대한 과학적인 지식과 운동 방법에 대해서 많이 보급되어 있지만, 아직도 뱃살을 빼기..
2026. 8. 7. 더보기“요즘 러닝화는 쿠션 두꺼워서 웨이트 때 발목 안정성 무너짐”제가 일하는 헬스장에서 자주 보는 것 중에 안타까운 장면이 러닝화 하나로 러닝이나 걷기 웨이트 트레이닝을 다 하시는 분, 딱딱한 신발을 신고 웨이트 트레이닝과 걷기, 러닝을 두 가지 다 하시는 분들을 볼 때인데요. 정말 안타깝기가 그지없습니다. 제가 아는 회원 분들이나 지인들에게 항상 말하는 게 그 두 가지 용도를 반드시 구분해서 사용해야 한다고 하는데 이번에는 그 이유에 대해서 한번 설명드려볼게요. 웨이트 트레이닝, 러닝화 신으면 발목 무너지는 이유일반적으로 집에 쳐박혀있는 러닝화를 신고 웨이트 트레이닝을 하면 무엇이 문제일까요? 예전과 다르게 최근 들어 유행하는 러닝 문화에 따라서 점점 러닝화의 쿠션이 두꺼워지고 높이가 높아지고 있습니다. ..
2026. 8. 6. 더보기“운동복에 100만원 넘게 쓰고 결국 상하의 4벌로 정착”이게 누구 얘기일까요? 네. 맞습니다. 바로 제 이야기입니다. 헬스 이제 막 시작하시는 분들 중에 운동복에 대한 고민을 가지고 계신 분들이 의외로 많더라고요. 그런 분들을 위해서 오늘은 제가 운동복에 100만원 가까이 쓰고 결국에는 상의 2벌 하의 2벌로 정착한 이유에 대해서 말씀드려보고자 합니다. 이미 운동을 오래 하신 분들이나 헬스장 회원복만 사용하시는 분들에게는 해당이 안 되니 참고 부탁드릴게요! 운동복 비용, 100만원 쓰고 4벌로 정착요즘 운동복(헬스복, 러닝복 포함)해서 여름 기준으로 하면 보통 상의 5만원, 하의 5만원 이 정도 하잖아요? 위아래 하나씩 산다고 하면 벌써 10만원이나 사용하게 되는데요. 매일 다른 운동복으로 갈아입고 운..
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