트팽쌤의 운동 정보
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2026 건강한 체중 감량·대사 관리 가이드체중 조절 시 기초대사량 감소 방지법근손실 최소화 · 단백질 식단 · 근력운동 · 정체기 관리 총정리체중 감량을 시작했을 때는 몸무게가 잘 줄다가 시간이 지나면서 감량 속도가 느려지는 경우가 많습니다. 이때 흔히 기초대사량이 떨어졌기 때문이라고 생각합니다. 실제로 체중이 줄면 몸을 유지하는 데 필요한 에너지와 움직일 때 소비하는 에너지가 함께 감소할 수 있습니다. 여기에 근육 등 제지방량의 감소와 신체의 대사 적응이 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 기초대사량이 감소하는 현상을 완전히 막을 수 있는 방법은 없습니다. 중요한 것은 무리한 절식으로 근육을 잃지 않도록 관리하면서 지속 가능한 체중 감량을 실천하는 것입니다. 기초대사량 감소 원인부터 단백질 섭취, 근력운..
2026. 10. 23. 더보기혈압 관리 · 약물 상호작용 · 식생활 가이드혈압약을 먹는다면 음식도 확인해야 할까요?고혈압 약은 혈압을 안정적으로 관리하고 심장과 뇌, 신장에 발생할 수 있는 합병증 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 그런데 평소 건강에 좋다고 생각한 자몽이나 칼륨 보충제, 저염 소금이 일부 혈압약과 상호작용할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 모든 혈압약이 같은 음식에 영향을 받는 것은 아닙니다. 약의 성분과 작용 방식에 따라 주의해야 할 음식이 달라집니다. 이번 글에서는 혈압약 종류별로 피하거나 조절해야 할 음식 조합과 안전한 식사 관리 방법을 정리했습니다.🍊자몽일부 혈압약과 상호작용🧂칼륨 소금고칼륨혈증 주의🍺음주어지럼증·저혈압 위험💊복용 원칙성분별 확인 필수📋 목차혈압약과 음식의 상호작용이 중요한 ..
2026. 10. 23. 더보기2026 당뇨병 약물 관리 가이드 당뇨약, 식전에 먹어야 할까요? 식후에 먹어야 할까요? 약 종류별 복용 시간과 갑작스러운 저혈당 대처법을 확인하세요. 당뇨병 치료에서 중요한 것은 혈당을 낮추는 것만이 아닙니다. 약을 올바른 시간에 복용하고 저혈당을 예방하는 것도 매우 중요합니다. 당뇨약은 성분에 따라 식사와의 관계, 작용 시간, 저혈당 위험이 다릅니다. 이번 글에서는 대표적인 경구 혈당강하제와 인슐린의 투여 시점, 저혈당 초기 증상, 혈당이 70mg/dL 미만으로 떨어졌을 때의 대처법, 일상생활에서 주의해야 할 사항을 자세히 살펴봅니다. 💊 복용 시간 약 성분과 제형에 따라 식전·식사 중·식후 복용 기준이 다릅니다. 🩸 저혈당 기준 혈당 70mg/dL 미만은 신속한 확인과 대처가 필요한 수준입..
2026. 10. 23. 더보기이 글을 보고 계신다면 지금부터 제가 적어드리는 자세 한번 해보시겠어요? 한 발로 서보세요. 그 상태에서 반대쪽 다리 무릎을 구부려 90도로 올려보세요. 그리고 딛고 있는 반대편 발 엉덩이 옆쪽을 만져보세요. 그곳을 중둔근이라고 하는데 그 부분에 힘이 들어가는 게 느껴지시나요? 안 느껴지신다면 당신의 달리기는 부상으로 이어질 확률이 높습니다.완벽한 달리기 자세라는게 존재할까요? 그렇지 않습니다. 다만, 부상당할 확률이 높은 자세란 건 존재하죠. 오늘은 그 내용으로 이야기를 전달해드리고자 합니다. 달리기 자세 첫 확인, 중둔근 못 잡는 사람이 대부분달리기와 걷기의 차이가 뭘까요? 걷기는 반드시 한쪽발이 닿아있는 상태에서만 가능합니다. 한쪽다리가 올라가고 뒷 발은 땅에 닿아있으면서 이 동작이 계속해서 이어지..
2026. 8. 20. 더보기이름이 테니스엘보우인데 테니스를 안 쳐도 마우스 오래 잡으면 테니스엘보우가 온다는 사실 알고 계셨나요? 테니스 한 번도 안친 사람들도 생길 수 있는 질환인데요. 특히 오피스 근무를 하는 동안 장시간 컴퓨터 책상 앞에서 마우스와 키보드를 사용하는 시간이 긴 사람에게서 비교적 쉽게 나타납니다. 오늘은 트레이너로서 제가 근무하면서 비교적 많이 다루는 증상인 이 엘보우 통증 관련한 이야기를 전달해 드리겠습니다. 테니스·골프엘보, 운동 안 해도 오는 이유먼저 테니스 엘보우와 골프 엘보우에 대한 정의가 필요하겠죠? 테니스 엘보우의 정확한 병명은 외측상과염, 골프 엘보우는 내측상과염이라고 합니다. 손등을 하늘을 향해 올리는 것을 손목의 신전, 폄 동작이라고 하는데 이때 사용되는 근육을 손목신전근이라고 합니다. 이 손..
2026. 8. 19. 더보기오늘은 제가 어렸을 때 겪었던 에피소드 하나를 말씀드려볼까해요. 저는 중·고등학교 시절 병원 다녀야 할 정도로 여드름이 심각했었는데요. 그 때가 90년대 후반이라서 여드름 치료를 지금처럼 전문으로 하는 병원이 없었습니다. 그래서 병원을 안 다녔죠. 저처럼 여드름을 사춘기 시절에 심각하게 겪어보신 분들은 아마 크게 공감하시지 않을까 싶어요. 이마·볼·얼굴 전부가 여드름 투성이었죠. 근데 운동을 하면서 많이 바뀌게 됐었거든요. 이번에는 그 이야기를 한번 해볼게요. 여드름, 병원 대신 체대입시 운동 선택제목이 좀 거창하긴한데 병원 대신 체대입시 운동을 선택한건 아니고 체육대학을 가기 위해서 19살때부터 입시 체육 운동을 시작했었습니다. 사춘기 시절 남자 학생들은 여자 학생 못지 않게 외모에 대한 관심이 정말 ..
2026. 8. 18. 더보기
