트팽쌤의 운동 정보
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육상 선수들이 쳐다보는 상황에서 용상 100kg→110kg 성공한 적 있습니다. 실제로 제가 다니던 학교에는 웨이트장에 역도 운동이 가능한 존이 있었는데요. 학생 때 보디빌딩을 하다가 역도를 배우고 싶어서 연습할 때 그 존에서 운동을 하곤 했었습니다. 저희 학교에는 체육특기생이 많았었는데 연습을 하다 보면 역도성 운동을 하는 특기생들과 원치 않게(?)같이 하게 되는 경우가 종종 있었는데요. 하루는 육상 선수들이 제가 연습할 때 나타나서 운동을 하더라고요. 특기생이 아니라 체대 입시로 들어간 일반인(특기생이 아닌 학생은 일반인 취급하던 학교였습니다 ㅎㅎ)이 거기에서 운동하고 있으니까 선수들이 쳐다보는 게 느껴졌었는데 100kg을 들던 제가 110kg의 용상을 성공했었거든요. 이렇게 누군가가 쳐다보고 있을 ..
2026. 8. 17. 더보기트레이너인 저 조차도 몸이 무겁거나 컨디션이 안 좋으면 같은 무게라도 너무너무 무겁게 느껴지는 날이 있거든요. 그런 날은 저도 속으로 '아오 무거워, 아오 하기 싫어 뒤지겠네'라고 속으로 외치면서 억지로 운동을 할 때가 많습니다. 여러분들도 그런 날이 있으셨나요? 저는 운동을 20년 넘게 했고 그중 트레이너 생활을 13년을 했는데 지금도 그렇게 느껴질 때가 한 달에 한번 꼴로 있는 것 같아요. 특히 수면 시간이 5시간 이하인 날 운동할 때 이런 느낌을 자주 받았던 것 같아요. 오늘은 제 경험과 더불어 컨디션이 좋을 때와 안 좋을 때 운동 능력 차이에 대해서 한번 말씀드려 볼까 합니다. 헬스 컨디션, 5시간 수면이면 무게가 달라진다여러분들은 평소에 얼마나 주무시나요? 저는 최대한 7시간을 잘려고 노력하는데..
2026. 8. 15. 더보기여러분은 여러분만의 루틴이 있으신가요? 조깅 전 에스프레소→얼음→화장실→커피로 마음 다잡기 루틴 이게 제가 항상 지키는 출근 전 루틴인데요. 새벽 조깅 전에 저는 항상 이 루틴을 지키고자 합니다. 보통 루틴이라고 하면 특정 전문 운동선수들에게만 적용된다고 생각하시는 분들이 많으실 텐데요. 이 운동 루틴에 대한 오해와 효과에 대해서 이야기를 전달해드리고자 합니다. 조깅 루틴, 에스프레소→얼음→화장실→커피저는 항상 새벽에 조깅 가기 전에 꼭 커피머신에서 에스프레소 한잔을 내리고 정수기에서 물을 한컵 받은 후 마십니다. 그 사이 추출된 샷을 머그컵에 담고 얼음을 넣은 후 차갑게 만드는데 그러고 나서 화장실을 가서 볼일을 보죠. 그 후 커피를 마시며 잠을 깨우고 조깅하기 전 마음을 다 잡습니다. 6년째 지키고 ..
2026. 8. 14. 더보기트레이너로서 운동을 해야 되는 이유를 설명하자면 정말 많지만, 그중에서 하나를 꼽자면 나이가 들어도 자기 몸을 자기 힘으로 온전히 움직이면서 지낸다는 게 아주 중요한 부분이라고 생각합니다. 그런데 나이가 들면 왜 몸이 갑자기 말을 안 듣기 시작하는지라고 말씀하시는 우리 주변의 부모님들을 많이 접하게 되죠. 오늘은 이 주제에 대해서 한번 이야기를 해보고자 합니다.나이 들면 왜 갑자기 힘이 빠질까, Type2 근섬유나이가 들면 왜 힘이 없어질까요? 이유는 여러가지가 있지만, 그중에서 Type2 근섬유의 감소가 원인이 됩니다. 우리 몸의 근육을 이루고 있는 근섬유의 종류는 Type1과 Type2 근섬유가 있습니다. Type1은 느린 근수축 형태의 근섬유를 말하고 Type2는 빠른 근수축 형태의 근섬유를 말하죠..
2026. 8. 13. 더보기“키 180인데 역도 전엔 농구 림 못 잡았는데 역도 후엔 그냥 잡음” 이 이야기는 바로 제 이야기입니다. 웨이트 트레이닝을 접하는 계기가 대부분 보디빌딩식 고립운동을 하기 위해서 접하시잖아요? 트레이너인 저 조차도 처음에는 보디빌딩식 운동으로 시작했습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 단순히 고립운동만을 하기 위한 수단으로 사용하는 것보다는 보다 많은 용도로 활용하기를 권장드리고 있고 저 조차도 그렇게 운동을 하고 있는데요. 오늘은 웨이트 트레이닝 방법 중 하나인 역도를 통해서 변화했던 제 이야기를 한번 말씀드려 볼게요. 역도 전, 키 180에 농구 림을 못 잡았다제 키가 180cm이거든요? 0. 몇 센티 더 크긴 한데 그 정도가 됩니다. 혹시 이 글을 보시는 중에 본인이 보디빌딩식 운동을 하고 계시다면 보..
2026. 8. 12. 더보기"촬영 끝나면 피자·햄버거·치킨·술 닥치는 대로, 억눌렸던 심리로 계속 먹음” 제가 트레이너로 일하면서 보는 모습 중에 하나입니다. 그냥 취미로 웨이트 트레이닝을 시작했다가 멋지고 예쁜 본인의 몸을 만들어서 바디프로필 촬영 혹은 대회 출전까지 생각하시는 분들이 계신데요. 그런 것들을 준비하고 나서 그 후에 대부분이 앞에서 말씀드렸던 생활 패턴으로 몸이 많이 망가지게 됩니다.보기에는 멋지고 예쁘지만 그 후유증도 정말 큰 제가 봐왔던 에피소드를 말씀드려 볼까 해요. 바디프로필 후 3주, 원래 몸으로 돌아오는 이유바디프로필과 대회참여를 목적으로 운동과 식단을 할 경우 매우 강한 운동량과 엄격한 식단을 구성해서 생활을 해야만 합니다. 낮은 체지방량과 높은 근육량을 유지해서 근 매스와 선명도를 유지하기 위해서는 ..
2026. 8. 12. 더보기
