유산소 운동을 오래 하는데도 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 이야기보고자 하는데요. 러닝머신에서 한 시간씩 걷고 실내 자전거도 한 시간씩 타는데 체중이 그대로라고 말씀하시는 분들이 있습니다. 운동 시간만 보면 충분히 많이 한 것 같은데 왜 변화가 없는지 답답할 수밖에 없습니다. 이런 경우에는 크게 두 가지를 확인해 봐야 합니다. 첫 번째는 운동 외의 시간에 무엇을 얼마나 먹고 있는지이고(숨기면서 드시는 분들 뜨끔하시죠?), 두 번째는 현재 유산소 운동의 강도가 지방을 태우기 위한 강도로 충분한지 입니다.운동한 시간보다 하루 전체를 봐야 합니다헬스장에서 한 시간 운동했다고 해서 나머지 23시간의 생활이 없어지는 것은 아닙니다. 운동으로 에너지를 사용하더라도 식사와 간식으로 그보다 많은 에너지를 섭취하면 체..

운동할 때 목표 하는 근육에 자극이 느껴지지 않으면 운동 효과도 없는 것일까요? 근육을 키우는 근비대 운동에서 정말 많이 듣는 이야기가 바로 운동 자극입니다. 가슴 운동을 하면 가슴 근육이 수축하고 늘어나는 느낌이 있어야 하고, 등 운동을 하면 팔이 아니라 등근육이 수축하는 느낌이 있어야 한다고 이야기합니다. 그렇다면 운동 중 이런 감각이 잘 느껴지지 않으면 그 운동은 효과가 없는 것일까요? 결론부터 말씀드리면 반은 맞고 반은 틀립니다.자극이 없어도 근육은 사용될 수 있습니다운동할 때 느끼는 자극은 목표 근육이 사용되고 있다는 사실을 확인하는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 자극을 강하게 느끼지 못했다고 해서 그 근육이 전혀 사용되지 않은 것은 아닙니다.예를 들어 스쿼트를 정확한 자세로 수행하면 ..

운동 순서만 바꿔도 결과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 보통 웨이트 트레이닝을 할 때는 준비운동을 하고 본 운동을 진행한 뒤 마무리 운동을 합니다. 하체 운동을 예로 들면 가볍게 몸을 풀고 스쿼트 동작을 몇 번 연습한 뒤, 중량을 조금씩 올리면서 본 세트에 들어가는 방식을 많이들 하시죠? 물론 이 방법도 좋은 방법입니다. 하지만 같은 운동 순서를 오랫동안 반복했거나 최근 운동 기록이 정체되어 있다면 운동 순서를 바꿔보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.몸은 반복되는 운동에 점점 익숙해집니다우리 몸은 같은 동작과 운동 루틴을 반복하면 그 움직임에 점차 적응합니다. 처음 스쿼트를 배웠을 때는 자세를 잡는 것만으로도 힘들지만, 자세가 익숙해지고 근력이 붙으면서 조금씩 다루게 되는 중량도 올라가..

운동 세트 사이 휴식시간이 중요한 이유, 알고 계신가요? 보통 웨이트트레이닝을 할 때는 사용하는 중량과 반복 횟수에는 신경을 많이 씁니다. 그런데 세트가 끝나면 휴대전화를 보거나 주변 사람과 이야기하면서 쉬는 시간은 일정하지 않게 가져가는 분들이 많습니다. 당장 헬스장만 둘러봐도 30초 만에 다음 세트를 시작하는 사람도 있고, 같은 운동을 하면서 5분 넘게 쉬는 사람도 있습니다. 하지만 운동 효과를 제대로 높이려면 중량과 반복 횟수만큼 휴식시간도 목적에 맞게 조절해야 합니다.휴식시간도 운동 프로그램의 일부입니다휴식시간은 단순히 힘들어서 잠깐 쉬는 시간이 아닙니다. 다음 세트에서 어느 정도의 힘을 다시 사용할 수 있는지를 결정하는 중요한 조건입니다. 운동 구성 요소는 크게 3가지가 있는데요. 운동 강도(중..

웨이트트레이닝을 하다 보면 그동안 사용하던 무게가 가볍게 느껴지는 순간이 있습니다. 이 정도면 이제 중량을 올려도 되겠다는 생각이 들면서 세트마다 무게를 조금씩 높이는 분들이 많습니다. 흔히 피라미드 세트라고 부르는 방법인데요. 많이들 사용하시죠?그런데 이러한 피라미드 세트 운동 방법이 오히려 애매한 운동 방법이란거 알고 계셨나요?세트마다 무게를 올리는 피라미드 세트 운동예를 들어 벤치프레스를 40kg으로 15회, 50kg으로 10회, 60kg으로 7회, 70kg으로 5회 진행한다고 가정해 보겠습니다. 겉으로 보면 세트마다 중량이 올라가고 있으니 체계적으로 운동한 것처럼 느껴집니다.하지만 40kg 15회는 비교적 가벼운 고반복 운동_근지구력 운동, 70kg 5회는 훨씬 무거운 저반복 운동_근파워 운동입니..

웨이트트레이닝을 할 때 매 세트마다 죽어라하고 반복횟수를 많이 해야만 해야 운동 효과가 좋다고 생각하는 분들이 있습니다. 도대체 이런 기준은 언제부터 생긴걸까요? 트레이너로서 반성하게 됩니다. 아무튼, 마지막 한두 번을 억지로 버티고, 자세가 무너지더라도 끝까지 들어야 제대로 운동한 것처럼 느끼기도 합니다. 물론 한계에 가까운 강도로 운동하는 것이 필요한 경우도 있습니다. 하지만 모든 세트를 완전한 한계까지 반복하는 방식은 운동 효과보다 피로를 더 크게 만들 수 있습니다. 특히 몸을 키우기 위한 목적으로 운동을 할 경우에 말이죠.한계까지 한다는 의미부터 구분해야 합니다운동에서 한계까지 한다는 것은 단순히 힘들다는 뜻이 아닙니다. 정확한 자세를 유지하면서 더 이상 한 번도 반복할 수 없는 상태를 의미합니다..