트팽쌤의 운동 정보
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118kg에서 38kg을 뺀 심장외과 의사의 이야기를 접하고, 솔직히 처음엔 "의사니까 가능했겠지"라는 생각이 먼저 들었습니다. 그런데 그 안을 들여다보니 저도 현장에서 수도 없이 봐온 이야기였습니다. 다이어트는 의지의 문제가 아니라, 몸이 이미 특정 체중에 맞게 세팅된 대사 구조의 문제라는 것. 고도비만을 가진 분들이 왜 그렇게 반복해서 실패하는지, 이제는 조금 다른 눈으로 봐야 할 것 같습니다. 왜 고도비만은 의지만으로 버티기 어려울까기업 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 오래 만나다 보면, "덜 먹고 많이 움직이면 되는 거 아닌가요?"라는 말을 정말 자주 듣습니다. 저도 처음엔 그 말이 틀린 것 같지 않았습니다. 그런데 상담을 해보면 이미 덴마크 다이어트, 저탄고지, 간헐적 단식을 전부 해본 분들이..
2026. 6. 6. 더보기남자라면 누구나 한 번쯤 철봉을 가볍게 잡고 턱걸이 10개 정도는 자연스럽게 해내는 모습을 상상해본 적이 있을 겁니다. 말없이 보여줄 수 있는 상체의 힘, 반팔을 입었을 때 드러나는 팔 라인, 셔츠 소매를 걷었을 때 보이는 등과 어깨는 운동한 사람만의 분위기를 만들어줍니다.하지만 현실은 조금 다릅니다. 특히 40대 남성분들 중에는 턱걸이를 시도조차 하지 않거나, 겨우 하나를 하는 것도 힘들어하는 경우가 많습니다. 회사 일에 치이고, 하루 종일 앉아 있는 시간이 늘어나면서 몸은 천천히 턱걸이와 멀어지게 됩니다.예전에는 가볍게 들던 것도 요즘은 버겁고, 아이를 안아줄 때도 팔이 먼저 지치는 느낌이 들 수 있습니다. 그러다 누군가 철봉에서 가볍게 올라가는 모습을 보면 이런 생각이 들기도 합니다. “저 정도는 ..
2026. 6. 5. 더보기헬스장에 가서 운동하고 돌아온 뒤 거울을 봅니다. 그런데 아무런 변화가 없습니다. 다음 날도 운동하고 거울을 봅니다. 역시 달라진 것이 없어 보입니다.이때 많은 분들이 이렇게 생각합니다. “운동해도 효과가 없네.” “몸이 안 바뀌네.” “나는 원래 운동해도 안 되는 사람인가 보다.” 그리고 고작 며칠, 길어야 몇 주 해보고 운동을 그만두는 경우가 많습니다.하지만 운동 전문가인 제 입장에서 보면, 이건 몸이 안 바뀌는 문제가 아닙니다. 몸이 바뀔 시간을 주지 않은 문제에 가깝습니다.20년, 30년 동안 방치해두었던 몸이 며칠 운동했다고 바로 달라지기는 어렵습니다. 운동은 즉시 결과가 나오는 일이 아니라, 시간을 투자해서 몸이 천천히 적응하게 만드는 과정입니다.운동습관, 결과보다 시간이 먼저입니다운동을 시작..
2026. 6. 5. 더보기등 운동을 열심히 하는데 이상하게 허리가 먼저 아픈 분들이 있습니다. 랫풀다운도 하고, 풀업도 하고, 로우 운동도 하는데 등보다 허리에 힘이 많이 들어가는 경우입니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면, 이런 상태에서 무작정 등 운동만 계속하는 것은 좋지 않습니다. 허리를 다치는 순간 운동은 오래 이어가기 어렵습니다. 등 운동은 등을 키우기 위한 운동이지만, 준비가 안 된 몸으로 하면 허리가 대신 버티는 운동이 될 수 있습니다.특히 직장인처럼 하루 종일 앉아 있는 시간이 긴 분들은 더 조심해야 합니다. 가슴은 말리고, 등은 굽고, 골반은 뒤로 빠진 자세가 오래 반복되기 때문입니다.오늘은 등 운동 전에 꼭 해두면 좋은 준비 동작을 정리해보겠습니다. 이 동작들을 먼저 해주면 등 근육을 더 잘 쓰면서 허리 부담은..
2026. 6. 4. 더보기요즘 예전보다 쉽게 피곤하고, 몸이 무겁고, 회복이 느려졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 특히 직장인 회원들을 현장에서 지도하다 보면 점심시간에 걷기도 하고, 퇴근 후 스트레칭도 하는데 몸이 예전 같지 않다고 말씀하시는 경우가 많습니다.물론 걷기와 스트레칭은 좋은 습관입니다. 하지만 몸을 지탱하는 근육이 줄어들고 있다면 걷기와 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 근력운동입니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면, 근력운동이 필요한 사람은 따로 있습니다. 몸이 보내는 신호를 보면 지금 내 몸에 근육 자극이 필요한지 어느 정도 확인할 수 있습니다.오늘 알려드릴 신호 중 세 가지 이상이 해당된다면, 지금은 단순히 더 쉬어야 할 때가 아니라 근력운동을 시작해야 할 때일지도 모릅니다.근력운..
2026. 6. 4. 더보기같은 40대인데도 어떤 사람은 여전히 몸이 탄탄하고 활력이 있습니다. 반대로 어떤 사람은 금방 지치고, 몸이 예전 같지 않다고 느낍니다. 나이가 들면 누구나 약해진다고 생각하기 쉽지만, 현장에서 회원들을 지도해보면 꼭 그렇지만은 않았습니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면 40대 이후 몸의 차이는 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 꾸준히 몸을 어떻게 쓰고 있는지, 근력과 체력을 유지하는 루틴이 있는지에 따라 차이가 크게 벌어집니다.PT를 오래 받기에는 부담스럽고, 바디프로필을 찍을 만큼 극단적인 몸을 원하는 것도 아닌 분들이 많습니다. 대부분은 그저 20대, 30대 때처럼 덜 지치고, 덜 아프고, 일상에서 체력이 버텨주는 몸을 원합니다.오늘은 그런 분들을 위해 40대 이후 몸을 다시 단단하게 만드는 운동 루..
2026. 6. 3. 더보기
