운동을 시작한 지 얼마 되지 않으신 분들 중에 계속해서 새로운 동작을 분들이 있습니다. 지난주에는 스쿼트를 했는데 이번 주에는 영상에서 본 하체 운동으로 바꾸고, 다음 주에는 또 다른 기구를 사용합니다. 본인은 여러 운동을 열심히 하고 있다고 생각하지만 정작 몇 달 뒤 확인해 보면 중량도, 횟수도, 자세도 크게 달라지지 않은 경우가 많습니다. 이렇게 이 운동 저 운동 옮겨다니시는 분을 보고 이른바 '운동 유목민'이라고 하는데요. 정말 성격 같아서는 잡아두고 한 시간 정도 훈계해드리고 싶은 분들이죠. 몸을 변화시키는 것은 운동의 종류가 얼마나 새롭냐가 아니라 같은 자극을 얼마나 꾸준히 발전시켰느냐에 더 가깝습니다.새로운 운동은 효과가 더 좋아 보입니다익숙하지 않은 운동을 하면 평소 쓰지 않던 부위가 당기고..

계속해서 말씀드리는 운동 오래하는 사람들의 특징 시리즈 입니다. 이게 정말 중요하거든요. 그래서 강조하고 강조해도 모자르기에 연속 시리즈로 글을 쓰고 있습니다. 운동을 오래 하는 사람에게서 자주 보이는 습관중의 하나는 바로 자신이 한 운동을 기록하는 것입니다. 아주 전문적인 운동일지를 작성하는 것은 아닙니다. 오늘 어떤 운동을 했는지, 몇 분 정도 했는지, 무게와 횟수는 어땠는지를 간단하게라도 남깁니다. 이런 기록이 별것 아닌 것처럼 보여도 운동을 오래 이어가는 데 생각보다 큰 역할을 합니다.제가 소위 말하는 '꼰대'라서 그런지는 몰라도 많이 사용하는 앱보다는 종이와 펜으로 기록하시는 것을 추천 드립니다. 그렇다고 앱을 사용하지 말라는 말은 아니니 편하신 것 중에 골라서 한번 해보세요.기억이 아니라 기록..

헬스장에 오래 다니는 사람은 운동을 정말 좋아하거나 의지가 특별히 강한 사람일까요? 센터에서 회원들을 오랫동안 지켜보면 꼭 그렇지는 않습니다. 처음에는 눈에 띄지 않았던 분이 몇 년째 꾸준히 나오기도 하고, 누구보다 열심히 하겠다고 했던 분이 한두 달 만에 보이지 않기도 합니다. 그 분들과 간혹 대화할 시간이 있어서 이야기를 나눠보면 느낀 점은 운동을 대하는 기준이 다르다는 점이 었습니다.매번 완벽하게 운동하려고 하지 않습니다오래 다니는 회원들은 센터에 올 때마다 최고의 운동을 해야 한다고 생각하지 않습니다. 몸이 좋은 날에는 계획한 운동을 충분히 하지만 피곤한 날에는 무게를 낮추거나 시간을 줄입니다. 어떤 날은 러닝머신을 잠깐 걷고 스트레칭만 한 뒤 돌아가기도 합니다.물론 몸을 만들려고 하는 운동이 아..

운동을 시작한 회원이 체중계에 올라간 뒤 표정이 굳는 순간이 있습니다. “이렇게 운동했는데 왜 몸무게가 그대로예요?”라는 말을 하면서 실망하는 모습을 본적이 한두번이 아닙니. 그럴 때 저는 먼저 체중이 줄지 않았다는 사실과 몸이 변하지 않았다는 사실은 전혀 같은 말이 아니라고 이야기합니다. 체중계 숫자 하나만 보고 지금까지 한 운동을 실패로 판단하기에는 몸에서 일어나는 변화가 훨씬 많기 때문입니다.체중은 하루에도 계속 달라집니다전날 짠 음식을 먹었는지, 탄수화물을 평소보다 많이 먹었는지, 화장실에 다녀왔는지, 수면은 충분했는지에 따라 체중은 달라집니다. 운동을 강하게 한 다음 날에는 근육에 수분이 머물면서 오히려 숫자가 올라가기도 합니다. 그런데 회원 입장에서는 이런 이유보다 체중계에 찍힌 숫자가 먼저 ..

현장에서 회원들을 오래 지켜보다 보면 운동 의지가 강한 사람이 반드시 오래 하는 것은 아니라는 걸 알게 됩니다. 오히려 운동 의지가 강하면 강할수록 눈빛이 빛나면 빛날수록 한두 달 안에 갑자기 사라지는 경우도 많습니다. 처음에는 매일 나오고 식단도 완벽하게 지키지만, 작은 변수 하나가 생기면 운동 자체를 놓아버립니다. 강한 의지를 갖을 수록 그 의지가 소진되기까지 걸리는 시간은 생각보다 길지가 않더라구요.의지가 강할수록 계획도 과해집니다운동을 처음 시작한 분에게 일주일에 몇 번 나오실 계획인지 물으면 의욕이 강한 분일수록 “매일 와야죠”라고 답하는 경우가 많습니다. 운동만 하는 것이 아닙니다. 요즘은 정보가 너무나도 많기 때문에 다이어트를 위해서 운동하시는 분들은 모두 하나같이 저녁 약속을 모두 끊고, ..

헬스장에 등록할 때는 대부분 비슷한 말을 합니다. 이번에는 진짜 열심히 하겠다고 하고, 적어도 일주일에 세 번은 꼭 나오겠다고 합니다. 그런데 막상 한 달 정도 지나면 한 번도 얼굴을 보기 어려운 회원들이 생깁니다. 이런 분들을 소위 '기분 천사'라고 하죠. 센터에서 오랫동안 회원들을 지켜보다 보니 이런 기부천사 분들에게는 몇 가지 공통점이 있었습니다. 단순히 의지가 약해서라기보다 운동을 시작하는 방식 자체가 잘못된 경우가 많았습니다.운동할 시간을 정하지 않고 등록합니다헬스장에 꾸준히 나오지 않는 분들에게 언제 운동할 계획인지 물어보면 “시간이 날 때 오려고요”라고 답하는 경우가 많습니다. 그런데 직장생활을 하면서 저절로 남는 시간은 거의 없습니다. 야근이 생길 수도 있고, 집에 가면 쉬고 싶은 마음도 ..