밥 먹고 바로 눕지만 않아도 혈당이 달라진다는 말, 들어보신 적 있으신가요? 그런데 여기서 한 발 더 나아가, 식후 10분 제자리 걷기만으로 혈당 상승폭이 절반 가까이 줄어들 수 있다면 어떻게 생각하시겠습니까. 기업 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 지도하면서, 저도 이 부분이 얼마나 현실적인지 직접 확인해왔습니다. 오늘은 그 이야기를 풀어보려 합니다.혈당스파이크, 왜 식후 10~20분이 결정적인가혈당스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 탄수화물이 소화되면서 포도당이 한꺼번에 혈액 속으로 쏟아지는 상태입니다. 이때 혈당이 빠르게 치솟으면 인슐린 분비에 부담이 생기고, 장기적으로는 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다. 인슐린 저항성(Ins..

국내 영양제 시장 규모가 약 6조 원에 달하고, 성인 10명 중 8명이 영양제를 복용한다는 조사 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저도 솔직히 "그게 나 얘기네"라는 생각이 먼저 들었습니다. 건강을 지키려는 마음에서 시작했지만, 그 마음이 오히려 몸에 부담을 주는 상황이 생각보다 훨씬 자주 일어나고 있습니다.과다복용, 건강을 위한 선택이 독이 되는 순간기업 피트니스 현장에서 40대 이후 회원들을 오랫동안 만나다 보면, 상담 중에 "오메가3, 비타민D, 마그네슘, 관절 영양제, 유산균까지 다 챙겨 먹고 있어요"라는 말을 정말 자주 듣습니다. 저도 처음엔 그분들이 건강에 진심이구나 싶었는데, 시간이 지나면서 이게 꼭 좋은 신호만은 아니라는 걸 알게 됐습니다.문제의 핵심은 지용성 비타민(fat-so..

피곤한데 운동을 하라고 하면 대부분 고개를 젓습니다. 그런데 현장에서 수백 명의 직장인 회원을 지도하다 보면, 몸이 무겁고 머리가 복잡한 날 수영을 하고 나온 분들의 표정이 유독 달라진다는 걸 반복적으로 느꼈습니다. 수영이 피로를 없애준다는 말이 막연하게 들릴 수 있지만, 실제로 뇌과학적 근거가 있는 이야기입니다.피곤할 때 운동을 해도 될까, 수영이 다른 이유솔직히 저도 처음엔 반신반의했습니다. 피로한 상태에서 운동을 시키면 오히려 역효과가 날 것 같다는 생각이 먼저 들었거든요. 그런데 현장에서 보면 모든 피로가 똑같은 종류가 아니라는 것을 점점 알게 됩니다. 야근, 회식, 육아가 겹친 40대 직장인 회원분이 "러닝은 엄두도 못 내겠는데 수영은 왠지 할 수 있을 것 같다"고 말씀하신 게 기억에 남습니다...

솔직히 저는 오랫동안 운동 부상의 원인을 자세, 신발, 근력 부족에서만 찾았습니다. 기업 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 지도하면서도 마찬가지였습니다. 그런데 상담을 반복하다 보니 부상이 유독 잦은 분들에게는 공통점이 하나 있었습니다. 잠을 제대로 못 자고 있다는 것이었습니다.수면 부족이 근육 회복을 막는 이유부상이 반복되는 회원에게 "요즘 수면은 어떻게 되세요?"라고 물으면 대부분 처음엔 의아하다는 표정을 짓습니다. "신발 문제 아닌가요?", "하체 근력이 약한 거 아닌가요?"라는 반응이 먼저 나옵니다. 물론 그런 요소들을 무시할 수는 없습니다. 저도 신발과 자세가 중요하다고 생각하는 분들의 말을 충분히 이해합니다. 다만 제 경험상 부상이 반복되는 패턴을 보면, 잠 문제가 먼저 해결되지 않으면 신발을..

족저근막염 환자의 약 10%는 6개월 이상 통증이 지속된다는 보고가 있습니다. 기업 피트니스 현장에서 직장인들을 오래 지도하다 보면, 이 수치가 전혀 과장이 아니라는 걸 몸으로 압니다. 발뒤꿈치가 아파서 오는 분들 중 상당수가 이미 몇 달째 소염제를 먹거나 깔창을 바꿔봤지만 나아지지 않는다고 하더라고요. 왜 이렇게 잘 낫지 않는 건지, 제가 현장에서 보고 느낀 것들을 바탕으로 좀 깊이 들어가 보겠습니다.아침마다 찌릿한 이유: 족저근막염의 구조적 배경발뒤꿈치 통증 중 가장 많은 비중을 차지하는 게 족저근막염(足底筋膜炎)입니다. 족저근막염이란 발바닥 아치를 지지하는 섬유성 띠 조직, 즉 족저근막에 과부하가 누적되어 염증과 통증이 생기는 상태를 말합니다. 발뒤꿈치 쪽 뼈인 종골(踵骨, calcaneus)에 족..

솔직히 저는 로퍼를 고를 때 발볼이 조금 끼더라도 정사이즈를 사야 한다고 오래 믿었습니다. 크게 사면 뒤꿈치가 헐떡여서 더 불편하다는 생각이 앞섰기 때문입니다. 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 지도하다 보니 신발 문제가 단순히 발의 불편함에서 끝나지 않는다는 것을 점점 몸으로 느끼게 됐고, 그때서야 로퍼 사이즈 선택의 기준을 다시 생각하게 됐습니다.발볼 기준으로 사이즈를 잡아야 하는 이유운동화는 끈이 있어서 발등을 위에서 조여줄 수 있습니다. 조금 크더라도 끈을 단단히 묶으면 발이 앞뒤로 미끄러지는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다. 그런데 로퍼는 구조 자체가 다릅니다. 발등을 고정해 주는 장치가 거의 없기 때문에 사이즈 허용 범위가 훨씬 좁고, 조금만 맞지 않아도 불편함이 바로 드러납니다.기성품 로퍼..