등 운동을 열심히 하는데 이상하게 허리가 먼저 아픈 분들이 있습니다. 랫풀다운도 하고, 풀업도 하고, 로우 운동도 하는데 등보다 허리에 힘이 많이 들어가는 경우입니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면, 이런 상태에서 무작정 등 운동만 계속하는 것은 좋지 않습니다. 허리를 다치는 순간 운동은 오래 이어가기 어렵습니다. 등 운동은 등을 키우기 위한 운동이지만, 준비가 안 된 몸으로 하면 허리가 대신 버티는 운동이 될 수 있습니다.특히 직장인처럼 하루 종일 앉아 있는 시간이 긴 분들은 더 조심해야 합니다. 가슴은 말리고, 등은 굽고, 골반은 뒤로 빠진 자세가 오래 반복되기 때문입니다.오늘은 등 운동 전에 꼭 해두면 좋은 준비 동작을 정리해보겠습니다. 이 동작들을 먼저 해주면 등 근육을 더 잘 쓰면서 허리 부담은..

요즘 예전보다 쉽게 피곤하고, 몸이 무겁고, 회복이 느려졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 특히 직장인 회원들을 현장에서 지도하다 보면 점심시간에 걷기도 하고, 퇴근 후 스트레칭도 하는데 몸이 예전 같지 않다고 말씀하시는 경우가 많습니다.물론 걷기와 스트레칭은 좋은 습관입니다. 하지만 몸을 지탱하는 근육이 줄어들고 있다면 걷기와 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 근력운동입니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면, 근력운동이 필요한 사람은 따로 있습니다. 몸이 보내는 신호를 보면 지금 내 몸에 근육 자극이 필요한지 어느 정도 확인할 수 있습니다.오늘 알려드릴 신호 중 세 가지 이상이 해당된다면, 지금은 단순히 더 쉬어야 할 때가 아니라 근력운동을 시작해야 할 때일지도 모릅니다.근력운..

같은 40대인데도 어떤 사람은 여전히 몸이 탄탄하고 활력이 있습니다. 반대로 어떤 사람은 금방 지치고, 몸이 예전 같지 않다고 느낍니다. 나이가 들면 누구나 약해진다고 생각하기 쉽지만, 현장에서 회원들을 지도해보면 꼭 그렇지만은 않았습니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면 40대 이후 몸의 차이는 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 꾸준히 몸을 어떻게 쓰고 있는지, 근력과 체력을 유지하는 루틴이 있는지에 따라 차이가 크게 벌어집니다.PT를 오래 받기에는 부담스럽고, 바디프로필을 찍을 만큼 극단적인 몸을 원하는 것도 아닌 분들이 많습니다. 대부분은 그저 20대, 30대 때처럼 덜 지치고, 덜 아프고, 일상에서 체력이 버텨주는 몸을 원합니다.오늘은 그런 분들을 위해 40대 이후 몸을 다시 단단하게 만드는 운동 루..

팔굽혀펴기는 얼마나 자주 해야 효과가 있을까요? 현장에서 운동을 지도하다 보면 정말 자주 듣는 질문입니다. 집에서 홈트레이닝을 하는 분들도, 헬스장에서 운동을 시작한 분들도 한 번쯤은 꼭 궁금해하는 내용입니다.답은 생각보다 단순하지 않습니다. 사람마다 회복 속도도 다르고, 근육이 잘 발달되는 정도도 다르고, 같은 동작을 꾸준히 반복할 수 있는 성향도 다르기 때문입니다. 어떤 분은 매일 해도 크게 무리가 없지만, 어떤 분은 주 3회만 해도 어깨나 손목에 부담을 느낍니다.운동 전문가인 제 입장에서 보면, 팔굽혀펴기는 무조건 매일 하는 운동이 아닙니다. 중요한 것은 얼마나 자주 하느냐보다, 어떤 강도로 하고 회복을 어떻게 가져가느냐입니다.팔굽혀펴기, 매일 해야 할까요?팔굽혀펴기를 시작하면 누구나 이런 고민을 ..

어깨가 아파서 이것저것 안 해본 것이 없는 분들이 많습니다. 스트레칭도 해보고, 도수 치료도 받아보고, 파스도 붙여봅니다. 그런데 이상하게도 그때뿐이고 다음 날이면 다시 뻐근해지는 경우가 많습니다.현장에서 직장인 회원들을 지도하다 보면 이런 고민을 정말 자주 듣습니다. “어깨가 계속 뭉쳐요.” “승모근을 풀어도 다시 아파요.” “자고 일어나면 어깨가 뻐근해요.” 대부분 어깨가 아프면 어깨 근육이나 승모근만 문제라고 생각합니다.하지만 운동 전문가인 제 입장에서 보면, 어깨 통증은 어깨만의 문제가 아닐 가능성이 많습니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 어깨보다 먼저 봐야 할 부위가 있습니다. 바로 흉추입니다.어깨 통증, 어깨만 보면 부족합니다어깨 통증이 생기면 대부분 아픈 부위부터 만집니다. 승..

몸이 찌뿌둥하고 컨디션이 좋지 않은 날이 있습니다. 이런 날에도 운동을 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 특히 직장인 회원들을 현장에서 보면 “오늘 몸이 안 좋은데 그래도 운동해야겠죠?”라고 묻는 경우가 정말 많았습니다.많은 분들이 컨디션이 안 좋을수록 더 강하게 운동해야 한다고 생각합니다. 땀을 흘리면 개운해질 것 같고, 운동을 쉬면 괜히 나태해지는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 하지만 제가 13년 넘게 직장인 회원들을 지도하면서 느낀 결론은 조금 다릅니다.컨디션이 좋지 않은 날 무조건 강하게 운동하는 것은 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 이건 정신력의 문제가 아닙니다. 몸이 회복할 준비가 되어 있지 않은 상태에서 운동 강도만 밀어붙이는 문제에 가깝습니다.컨디션 운동, 무조건 해야 할까요?컨디션 ..