트팽쌤의 운동 정보
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케냐는 지난 수십 년간 세계 장거리 달리기를 사실상 지배해왔습니다. 엘리트 선수들의 마라톤 세계기록 중 압도적인 비율이 케냐 선수 이름으로 채워져 있다는 사실, 처음 접했을 때 저도 솔직히 "도대체 이유가 뭘까"라는 생각이 먼저 들었습니다. 트레이너로 현장에서 회원님들을 지도하다 보면, 달리기를 잘하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 단순히 체력 하나로 설명되지 않는다는 걸 매번 느낍니다. 케냐 선수들의 이야기는 그 이유를 조금 더 선명하게 설명해줍니다.어릴 때부터 쌓이는 달리기 문화케냐 달리기 강국의 첫 번째 열쇠는 유전자나 훈련 프로그램이 아닌, 생활 속 달리기 문화입니다. 케냐 리프트밸리 지역 출신 선수들, 예를 들어 세계 하프마라톤 3회 우승에 뉴욕 마라톤 2회 우승을 기록한 Geoffrey K..
2026. 6. 22. 더보기솔직히 말하면, 저도 처음에는 "클린 단백질"이라는 문구만 보고 제품을 골랐습니다. 성분표는 제대로 읽지도 않고, 포장이 깔끔하고 가격이 적당하면 괜찮겠거니 했습니다. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보니, 이 방식이 꽤 위험한 선택일 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 단백질 파우더 시장에는 겉으로는 그럴듯해 보이지만 실제로는 확인하기 어려운 제품들이 많습니다. 어떤 기준으로 골라야 하는지, 제 경험을 바탕으로 정리해 봤습니다.'클린 단백질'이라는 말을 믿으면 안 되는 이유헬스장에서 회원님들이 가져오는 제품들을 보면 "클린", "내추럴", "프리미엄"이라는 단어가 빠지지 않습니다. 처음엔 저도 그 말이 품질을 보장한다고 생각했습니다. 그런데 실제로는 그렇지 않습니다. 이 표현들은 법적으로 정의된 기..
2026. 6. 22. 더보기건강검진 결과지를 들고 오시는 분들 중에 "신장 수치가 좀 높다고 했는데, 운동해도 되냐"고 물어보시는 분들이 꽤 있습니다. 저도 처음에는 단순히 물을 적게 마셔서 그런 줄 알았습니다. 직접 현장에서 이런 분들을 지도해보니, 신장 건강은 신장 하나만의 문제가 아니라 혈압, 혈당, 체중, 생활습관이 모두 얽혀 있는 문제였습니다.신장을 망가뜨리는 건 물 부족만이 아닙니다40~50대 회원님들을 지도하다 보면 공통점이 하나 있습니다. 혈압이나 혈당이 경계선에 걸쳐 있는데 본인은 별로 불편하지 않다고 하시는 분들입니다. 그런데 바로 이 부분이 제가 현장에서 가장 걱정하는 지점입니다.고혈압과 고혈당이 오래 지속되면 혈관에 부담이 쌓입니다. 신장은 미세한 혈관이 빽빽하게 모여 있는 장기라서, 혈관 건강이 나빠지면 가..
2026. 6. 22. 더보기단백질을 충분히 먹고 운동도 꾸준히 하는데, 왜 몸은 자꾸 붓고 근육은 늘지 않는 걸까요? 저는 현장에서 이런 질문을 꽤 자주 받습니다. 그리고 건강검진 결과지를 함께 보다 보면, 알부민 수치가 낮게 찍혀 있는 경우를 생각보다 많이 마주칩니다. 단순히 단백질 보충제를 더 먹으면 해결된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 그렇게 단순한 문제가 아닙니다. 알부민 수치가 낮다는 게 정확히 무슨 뜻인가일반적으로 알부민 수치가 낮으면 단백질을 많이 먹으면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다. 알부민(Albumin)은 혈액 속을 떠다니는 단백질로, 혈관 안에 수분을 붙잡아두는 역할과 호르몬, 비타민, 효소 같은 물질을 몸 곳곳으로 실어 나르는 역할을 동시에 합니다. 이 수치가 정상 범위인 3..
2026. 6. 22. 더보기글루코사민과 콘드로이틴 보충제에 전 세계가 매년 수조 원을 쏟아붓고 있습니다. 2025년 기준 전 세계 연간 지출이 약 3조 5천억 원 규모에 달할 것으로 예측되는데, 저는 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 적잖이 놀랐습니다. 현장에서 회원님들께 그렇게 많이 듣던 보충제가 이 정도 시장이라는 게 실감이 잘 안 됐거든요. 그런데 정작 연구 결과를 들여다보면 그 효과는 생각보다 훨씬 조심스러운 이야기가 됩니다.연구결과가 말하는 글루코사민과 콘드로이틴의 실제2022년에 발표된 분석 연구는 약 4,000명의 무릎 골관절염 환자를 포함한 8개의 임상시험을 종합해서 검토했습니다. 여기서 골관절염(Osteoarthritis)이란 관절 사이에서 쿠션 역할을 하는 연골이 점진적으로 닳아 뼈끼리 마찰이 생기고 통증과 기능 ..
2026. 6. 22. 더보기건강검진 결과지를 들고 오셔서 "황반에 이상이 생길 수 있다고 했는데, 루테인 먹으면 좋아지나요?" 하고 물어보시는 회원분들이 부쩍 늘었습니다. 저도 처음엔 "눈에 좋은 영양제"라는 말을 흘려들었는데, 현장에서 이런 질문이 반복되다 보니 제대로 파고들어 보게 되었습니다. 루테인이 실제로 어떤 역할을 하는지, 그리고 어디까지 기대해도 되는지 제 경험과 함께 솔직하게 나눠보겠습니다.루테인과 카로티노이드, 눈에서 무슨 일을 하는가루테인은 카로티노이드(Carotenoid) 계열의 항산화 성분입니다. 여기서 카로티노이드란 식물이 스스로를 보호하기 위해 만들어내는 천연 색소 화합물로, 케일이나 시금치 같은 짙은 녹색 채소, 그리고 붉고 노란 과채류에 풍부하게 들어 있는 성분입니다. 이 성분이 사람 몸에 들어오면 항..
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