트팽쌤의 운동 정보
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허리디스크라는 말을 들으면 많은 분들이 바로 이런 생각을 합니다.“디스크가 터졌으면 수술해야 하는 거 아닌가?”“운동하면 더 튀어나오는 거 아닌가?”“허리가 아픈데 움직여도 되는 건가?”“다리까지 저리면 운동은 하면 안 되는 거 아닌가?”현장에서 회원님들을 지도하다 보면 허리디스크에 대한 두려움이 생각보다 큽니다. 특히 병원에서 “디스크가 나왔다”, “신경을 누르고 있다”, “L4-L5, L5-S1 쪽에 문제가 있다”는 말을 들으면 갑자기 허리를 유리처럼 조심해야 한다고 느끼는 분들이 많습니다.물론 조심해야 하는 상황은 분명 있습니다. 다리 힘이 빠지거나, 감각이 둔해지거나, 대소변 조절에 문제가 생기는 경우는 단순 운동으로 버티면 안 됩니다. 이런 경우는 반드시 의료진의 판단이 필요합니다.하지만 모든 ..
2026. 6. 20. 더보기허리도 아프고, 엉덩이 깊은 곳도 뻐근하고, 오래 앉아 있으면 다리 뒤쪽까지 저릿한 분들이 있습니다. 이런 증상이 있으면 대부분 가장 먼저 이렇게 생각합니다.“혹시 허리디스크인가?”물론 그럴 수 있습니다. 허리디스크나 척추관협착증처럼 허리에서 신경이 눌리면 엉덩이와 다리 뒤쪽으로 통증이 내려갈 수 있습니다. 그런데 현장에서 운동을 지도하다 보면 허리 검사에서는 큰 문제가 없는데도, 엉덩이 안쪽이 계속 불편한 분들이 있습니다.특히 이런 분들이 많습니다.의자에 오래 앉으면 엉덩이 깊은 곳이 뻐근하다.일어날 때 다리 뒤쪽이 찌릿하다.운전하거나 회의가 길어지면 통증이 심해진다.허리보다 엉덩이 한쪽 깊은 곳이 더 불편하다.폼롤러로 엉덩이를 누르면 시원하면서도 다리로 찌릿하게 내려간다.이럴 때는 허리만 볼 것이 아..
2026. 6. 20. 더보기식사 후에 유난히 졸리고, 몸이 무겁고, 단 음식이 또 당기는 분들이 있습니다.운동을 지도하다 보면 이런 이야기를 정말 자주 듣습니다.“밥 먹고 바로 움직이면 안 좋은 거 아닌가요?”“식후에는 그냥 쉬어야 하는 거 아닌가요?”“혈당은 당뇨 있는 사람만 신경 쓰면 되는 거 아닌가요?”현장에서 느끼기에는 많은 분들이 식후 혈당을 너무 어렵게 생각합니다. 혈당이라고 하면 바로 당뇨, 병원, 약, 검사 수치를 떠올리기 때문입니다. 그런데 운동을 하는 일반인 입장에서 식후 혈당은 그렇게 멀리 있는 개념이 아닙니다. 우리가 밥을 먹고 나서 몸이 에너지를 어떻게 처리하는지, 그리고 그 에너지를 근육이 얼마나 잘 받아들이는지와 관련된 아주 현실적인 주제입니다.오늘은 식후운동을 어렵지 않게 풀어보겠습니다. 운동 지식이 ..
2026. 6. 19. 더보기운동을 하시는 분들과 이야기를 나누다 보면 단백질에 대한 관심이 정말 많습니다.“운동 후에는 단백질을 바로 먹어야 하나요?”“닭가슴살이 좋나요, 프로틴이 좋나요?”“식물성 단백질은 흡수가 잘 안 된다던데 맞나요?”현장에서 느끼기에는 많은 분들이 단백질의 ‘양’에는 관심이 많지만, 그 단백질이 몸에서 어떻게 소화되고 흡수되는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 그런데 운동을 오래 지도하다 보면 단백질은 단순히 “몇 g 먹었는가”만 중요한 것이 아니라 “어떤 형태로 먹었는가”, “얼마나 잘 소화되는가”, “내 몸이 그 단백질을 얼마나 활용할 수 있는가”도 중요하다는 생각을 자주 하게 됩니다.오늘은 단백질 흡수에 대해 너무 어렵지 않게 풀어보겠습니다. 운동 지식이 많지 않은 분도 강의를 듣듯이 이해할 수 있도록,..
2026. 6. 19. 더보기크로스핏을 처음 보는 분들은 보통 두 가지 반응을 보입니다.하나는 “와, 운동 효과는 진짜 좋겠다”이고, 다른 하나는 “저거 하다가 다치는 거 아니야?”입니다.현장에서 운동을 지도하다 보면 이 질문을 정말 자주 듣습니다. 특히 크로스핏 영상에는 역도 동작, 턱걸이, 박스 점프, 물구나무 동작처럼 보기만 해도 강도가 높아 보이는 운동이 많이 나옵니다. 그래서 크로스핏을 해보고 싶어도 부상이 걱정돼서 망설이는 분들이 많습니다.제 생각에는 크로스핏 자체를 무조건 위험한 운동이라고 보는 것은 조금 아쉽습니다. 반대로 “제대로 하면 절대 안 다친다”라고 말하는 것도 너무 단순한 설명입니다. 크로스핏은 운동 효과가 분명히 큰 운동 방식이지만, 강도 조절과 자세 관리가 부족하면 어깨, 허리, 무릎, 손목 같은 부위에..
2026. 6. 18. 더보기운동을 꾸준히 하는 분들이 영양제를 고를 때 자주 보는 성분이 있습니다. 바로 비타민B12입니다.특히 피로 회복, 집중력, 에너지, 활력 같은 문구와 함께 자주 등장합니다.현장에서 회원님들과 이야기하다 보면 이런 질문을 꽤 많이 듣습니다.“비타민B12 먹으면 피로가 좀 줄어드나요?”“운동하는 사람은 B12를 더 먹어야 하나요?”“에너지 대사에 좋다던데 운동 능력도 좋아지나요?”“요즘 기운이 없는데 B12 부족일까요?”이 질문이 나오는 이유는 충분히 이해됩니다. 운동을 하면 몸이 피곤해지고, 회복이 느리면 다음 운동이 부담스럽습니다. 여기에 직장 생활, 수면 부족, 스트레스까지 겹치면 “뭔가 하나 챙겨 먹어야 하나?”라는 생각이 자연스럽게 듭니다.그런데 비타민B12는 조금 차분하게 봐야 합니다.비타민B12..
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