트팽쌤의 운동 정보
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주말 낮에 러닝을 마친 40대 회원분이 "다리에 쥐가 나고 머리가 깨질 것 같다"고 하신 적이 있습니다. 저는 그 순간 바로 알아챘습니다. 단순한 근육 피로가 아니라 몸이 보내는 경고 신호라는 걸. 여름 운동에서 가장 무서운 것은 더위 자체가 아니라, 증상을 가볍게 여기는 순간입니다.더운 날 운동이 왜 유독 위험할까 — 배경과 맥락혹시 이런 경험 있으신가요? 평소에 거뜬히 뛰던 코스인데, 여름 낮에 똑같이 달렸더니 유독 힘들었던 날. 저도 직접 겪어봤고, 회원분들에게도 자주 듣는 이야기입니다.우리 몸은 체온이 오르면 땀을 내보내 열을 식힙니다. 이 과정을 체온조절(thermoregulation)이라고 하는데, 여기서 thermoregulation이란 몸 내부의 온도를 일정하게 유지하려는 생리적 반응 전체..
2026. 7. 3. 더보기스쿼트를 마치고 나서 머리가 띵하게 아팠던 경험, 저도 직접 겪었습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 싶었는데, 회원님들에게서 같은 이야기를 반복해서 듣다 보니 이건 단순한 피로 문제가 아니라는 걸 알게 됐습니다. 운동 후 두통은 생각보다 흔하지만, 원인을 모르면 계속 반복됩니다. 왜 생기는지, 어떻게 막을 수 있는지 제가 현장에서 확인한 내용을 바탕으로 정리했습니다. 운동 두통 원인 — 심박수, 혈관, 그리고 복잡한 맥락운동 중 또는 운동 후에 발생하는 두통을 의학적으로 일차성 운동 두통(primary exertional headache)이라고 부릅니다. 여기서 일차성이란 다른 질환이 원인이 아니라 운동 자체가 직접 유발하는 두통을 의미합니다. 노르웨이에서 약 1,800명을 대상으로 진행한 연구에 따르..
2026. 7. 3. 더보기일어설 때 핑 도는 느낌, 한 번쯤 겪어본 적 있으실 겁니다. 기립성 저혈압(Postural Hypotension)은 자세를 바꾸는 순간 혈압이 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 끊기는 상태입니다. 저도 현장에서 이 증상을 호소하는 회원분들을 꽤 자주 만났는데, 처음에는 "잠깐 그런 거겠지" 하고 넘기다가 실신 직전까지 간 사례를 보고 나서 절대 가볍게 볼 문제가 아니라는 걸 몸으로 느꼈습니다.증상: 단순한 어지러움이 아닙니다기립성 저혈압(Postural Hypotension)이란, 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 혈압이 순간적으로 떨어지는 현상입니다. 여기서 기립성이란 '자세를 세우는 동작'을 의미하는데, 중력 때문에 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 올라가야 할 혈류가 일시적으로 부족해지는..
2026. 7. 2. 더보기심장에 이상이 있으면 경쟁 스포츠는 무조건 금지라는 게 오랜 상식이었습니다. 그런데 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회(ACC)가 2025년 공동으로 발표한 과학적 성명은 그 상식을 정면으로 흔들었습니다. 저는 이 내용을 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 운동 현장에서 "심장 이상 있으면 운동 조심해야죠"라고 수도 없이 들어온 터라, 이게 정말 현장에서 쓸 수 있는 기준인지 직접 따져봐야 했습니다.심장질환자의 운동 참여, 팩트는 이렇습니다AHA·ACC가 2025년 학술지 Circulation에 발표한 내용에 따르면, 지난 10년간 축적된 연구 결과들은 심장 이상이 있는 선수의 경쟁 스포츠 참여 위험이 과거에 생각했던 것보다 낮을 수 있다고 말합니다(출처: 미국심장협회(AHA)). 이전 성명이 발표..
2026. 7. 2. 더보기천식이 있는 분도 운동을 꾸준히 하면 폐 기능과 심폐 체력을 실질적으로 높일 수 있습니다. 저는 트레이너로 일하면서 "가슴이 답답해서 운동을 못 하겠다"는 말을 꽤 자주 듣는데, 사실 그 말이 시작점이지 끝이 아닙니다. 증상을 알고, 환경을 고르고, 강도를 조절하면 천식이 있어도 충분히 움직일 수 있습니다.운동 유발성 천식, 체력 문제랑 어떻게 구분하나요?운동 중에 숨이 차면 "내가 너무 체력이 약한가?" 하고 넘기는 분들이 꽤 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 보고 훈련 계획을 짰다가, 나중에 증상 패턴이 다르다는 걸 깨달은 경우가 있었습니다.운동 유발성 기관지수축(EIB, Exercise-Induced Bronchoconstriction)이라는 개념이 있습니다. 여기서 EIB란, 운동 중 빠른 호흡이 기..
2026. 7. 2. 더보기솔직히 저는 처음에 갑상샘 질환이 있는 회원님께 운동을 권하는 게 맞는 건지 확신이 없었습니다. "몸이 너무 무겁다", "조금만 움직여도 지친다"는 말을 들으면서도 "그래도 움직여야 한다"고 말하는 게 맞는 건지 매번 조심스러웠거든요. 그런데 현장에서 수년간 갑상샘 질환이 있는 분들과 함께 운동하면서 하나씩 답을 찾았습니다. 운동을 쉬어야 하는 게 아니라, 내 몸 상태에 맞는 방식으로 시작해야 한다는 것.갑상샘 질환이 있을 때 운동 시작법갑상샘기능저하증(Hypothyroidism)이 있는 분들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. 여기서 갑상샘기능저하증이란 갑상샘 호르몬이 정상보다 적게 분비되어 몸의 대사 속도가 전반적으로 느려지는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 몸의 에너지 엔진이 저속으로 돌아가는 것과 같습..
2026. 7. 2. 더보기
