“비타민 D는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?”“햇빛을 못 보면 무조건 먹어야 하나요?”“운동하는 사람은 더 많이 먹어야 하나요?”“비타민 D를 먹으면 근력이 좋아지나요?”이런 질문을 정말 자주 듣습니다.비타민 D는 뼈 건강에 중요하다고 알려져 있고, 최근에는 근력, 면역, 운동 수행능력과 연결해서 관심을 갖는 분들도 많습니다. 특히 실내에서 일하는 시간이 길고, 햇빛을 자주 보지 못하는 직장인이나 실내 운동을 주로 하는 분들은 “혹시 나도 부족한 것 아닐까?”라는 생각을 하게 됩니다.그런데 트레이너 입장에서 보면 비타민 D는 조금 조심스럽게 설명해야 하는 영양소입니다. 부족하면 분명 문제가 될 수 있지만, 많이 먹는다고 무조건 근육이 커지거나 운동 능력이 확 좋아지는 것도 아니기 때문입니다. 특히 비타민..

마라톤을 준비하는 분들을 현장에서 보면 가장 많이 하는 고민이 비슷합니다.“주간 거리를 얼마나 뛰어야 할까요?”“대회 전에는 훈련을 줄여야 하나요?”“무릎이나 발이 아픈데 계속 뛰어도 될까요?”마라톤은 42.195km를 한 번에 달리는 종목입니다. 그래서 많은 분들이 “많이 뛰면 잘 뛴다”라고 생각합니다. 물론 어느 정도는 맞는 말입니다. 마라톤은 짧은 거리 기록만으로 완성되지 않고, 긴 시간 동안 몸을 움직일 수 있는 지구력과 반복적인 훈련 적응이 필요합니다.하지만 트레이너로서 현장에서 느끼기에는, 마라톤훈련은 단순히 “많이 뛰는 것”만으로 해결되지 않습니다. 많이 뛰는 것도 중요하지만, 어떤 강도로 뛰는지, 얼마나 회복하는지, 대회 직전에는 어떻게 훈련을 줄이는지, 통증이 생겼을 때 어떻게 판단하는지..

아침에 일어났을 때 허리가 뻐근하거나, 자고 난 뒤 오히려 통증이 더 심해지는 분들이 있습니다. 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 “운동을 잘못해서 그런가요?”, “허리 근육이 약해서 그런가요?”라고 묻는 경우가 많습니다. 물론 운동 부족, 오래 앉아 있는 생활, 체중, 근력 저하도 허리통증에 영향을 줍니다.그런데 제가 현장에서 자주 확인하는 부분이 하나 더 있습니다. 바로 수면입니다. 하루 중 6~8시간을 보내는 시간이 잠자는 시간인데, 이때 허리가 불편한 자세로 오래 놓이거나, 매트리스가 몸을 제대로 받쳐주지 못하거나, 수면의 질이 떨어지면 허리 회복에도 영향을 줄 수 있습니다.물론 “매트리스 하나 바꾸면 허리통증이 치료된다”라고 말할 수는 없습니다. 허리통증은 매우 다양한 원인으로 생기고, 개인의 ..

운동을 하다 보면 한 번쯤 “고지대에서 훈련하면 심폐지구력이 좋아진다”는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 마라톤 선수들이 고지대 전지훈련을 간다거나, 축구 선수들이 저산소 환경에서 체력훈련을 한다는 이야기도 종종 들립니다.현장에서 회원님들과 이야기하다 보면 이 내용을 조금 단순하게 받아들이는 경우가 많습니다. “산소가 부족한 곳에서 운동하면 폐가 좋아지는 거 아닌가요?”, “저산소 마스크를 쓰면 고도훈련 효과가 나는 건가요?”, “고도훈련을 하면 최대산소섭취량이 무조건 오르나요?” 같은 질문이 대표적입니다.결론부터 말하면 고도훈련은 분명 가능성이 있는 훈련 방법입니다. 하지만 누구에게나 필요한 운동도 아니고, 하면 무조건 기록이 좋아지는 마법 같은 방법도 아닙니다. 실제 연구들을 보면 혈액 지표나 반복 스프..

운동 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 “암 치료 중에도 운동을 해도 되나요?”라는 질문을 조심스럽게 받을 때가 있습니다. 질문하는 분들도 대부분 운동이 좋다는 것은 알고 있습니다. 하지만 막상 항암치료를 받고 있거나, 수술을 앞두고 있거나, 가족 중 암 환자가 있는 상황이 되면 이야기가 달라집니다. 괜히 무리했다가 더 힘들어지는 것은 아닐까, 면역력이 떨어진 상태에서 운동을 해도 되는 걸까, 치료 중에는 쉬는 것이 더 맞는 것 아닐까 하는 걱정이 먼저 생깁니다.저도 트레이너의 입장에서 이 주제를 가볍게 말하고 싶지는 않습니다. 암환자운동은 일반적인 다이어트 운동이나 근육 증가 운동처럼 접근하면 안 됩니다. 암의 종류, 치료 단계, 항암치료 여부, 수술 전후 상태, 피로 정도, 통증, 혈액 수치, 감염 ..

밥 먹고 바로 눕지만 않아도 혈당이 달라진다는 말, 들어보신 적 있으신가요? 그런데 여기서 한 발 더 나아가, 식후 10분 제자리 걷기만으로 혈당 상승폭이 절반 가까이 줄어들 수 있다면 어떻게 생각하시겠습니까. 기업 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 지도하면서, 저도 이 부분이 얼마나 현실적인지 직접 확인해왔습니다. 오늘은 그 이야기를 풀어보려 합니다.혈당스파이크, 왜 식후 10~20분이 결정적인가혈당스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 탄수화물이 소화되면서 포도당이 한꺼번에 혈액 속으로 쏟아지는 상태입니다. 이때 혈당이 빠르게 치솟으면 인슐린 분비에 부담이 생기고, 장기적으로는 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다. 인슐린 저항성(Ins..