트팽쌤의 운동 정보
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열심히 뛰는데 오히려 체력이 떨어지는 것 같다면, 의지 문제가 아닐 수 있습니다. 운동 현장에서 러너들을 지도하다 보면 "쉬어도 다리가 무겁다", "예전보다 숨이 훨씬 빨리 찬다"는 말을 꽤 자주 듣습니다. 처음에는 과훈련이나 수면 부족을 의심하지만, 원인이 혈액 속 철분 상태에 있는 경우가 생각보다 많습니다. 달리기를 꾸준히 하는 사람일수록 철분은 더 빨리 소모되고, 더 꼼꼼하게 관리해야 하는 영양소입니다.왜 러너는 철분 부족 고위험군인가달리기를 많이 할수록 건강해진다고 생각하는 분들이 많습니다. 맞는 말이지만, 철분만큼은 이야기가 조금 다릅니다. 달리기 자체가 철분을 소모하는 여러 경로를 동시에 만들어내기 때문입니다.제가 현장에서 가장 눈여겨보는 경우는 식사량을 줄이면서 러닝 볼륨을 높이는 분들입니다..
2026. 7. 2. 더보기헬스장에서 크레아틴 로딩을 해야 근육이 빨리 는다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 회원님들에게 이 질문을 정말 자주 받습니다. 처음 일주일에 왕창 먹어야 효과가 있다는 분도 계시고, 그냥 꾸준히 먹으면 된다는 분도 계시죠. 어느 쪽이 맞는지, 트레이너 입장에서 솔직하게 풀어보겠습니다.크레아틴 로딩이 필요하다는 분들, 이유가 있습니다크레아틴 로딩을 적극 권하는 입장은 대개 "빠른 포화"를 근거로 듭니다. 로딩이란 처음 5~7일 동안 하루 20~25g을 여러 번 나누어 섭취하는 방식입니다. 이렇게 하면 근육 내 크레아틴 저장량이 빠르게 올라가고, 그만큼 더 일찍 훈련 효과를 체감할 수 있다는 논리입니다. 실제로 이 주장이 완전히 틀린 건 아닙니다.크레아틴이 작용하는 원리를 이해하면 이 논리가 왜 나..
2026. 7. 2. 더보기웨이트는 문제없는데 30분 조깅은 죽을 것 같다는 회원이 있습니다. 반대로 마라톤은 거뜬한데 무거운 바벨 앞에서 맥을 못 추는 분도 있습니다. 이 차이는 단순히 체력이 좋고 나쁨의 문제가 아닙니다. 몸이 에너지를 어떤 방식으로 만들어 쓰는지, 즉 대사 경로(Metabolic Pathway)의 차이입니다. 저는 운동 현장에서 이 질문을 수백 번 들었고, 그 답이 항상 여기에 있었습니다.몸이 에너지를 만드는 방식, 대사 경로란 무엇인가운동할 때 근육이 수축하려면 반드시 ATP(아데노신 삼인산, Adenosine Triphosphate)가 필요합니다. 여기서 ATP란 세포가 바로 꺼내 쓸 수 있는 에너지 화폐 같은 분자입니다. 문제는 몸 안에 저장된 ATP의 양이 아주 적다는 것입니다. 격렬하게 움직이면 수 ..
2026. 7. 2. 더보기운동을 열심히 하는데 오히려 몸이 더 자주 아프다는 분들이 있습니다. 반대로 꾸준히 걷기만 했을 뿐인데 감기가 뚝 끊겼다는 분들도 있고요. 운동 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 이 두 경우를 모두 직접 겪어봤습니다. 운동이 면역력에 미치는 영향은 '얼마나 많이'가 아니라 '어떻게'에 달려 있었습니다.운동이 면역세포를 깨운다는 게 실제로 무슨 뜻인가현장에서 가장 자주 받는 질문이 "운동하면 면역력이 진짜 좋아지나요?"입니다. 솔직히 처음에는 저도 막연하게 "좋아진다"고만 답했는데, 공부를 하면서 생각이 좀 바뀌었습니다. 운동이 면역력을 높인다는 게 단순히 몸이 튼튼해진다는 느낌의 이야기가 아니더라고요.중강도 유산소 운동을 30~45분 정도 하면 면역세포(immune cell)의 순환이 활발해진다는 연구가..
2026. 7. 1. 더보기운동 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 "단백질 늘렸더니 배가 빵빵하다", "스트레스 받으면 바로 화장실 달려간다"는 이야기를 생각보다 자주 듣습니다. 처음엔 식단 문제겠거니 했는데, 살펴볼수록 결국 장 건강이 운동 컨디션, 수면, 식욕 조절까지 연결되어 있다는 걸 확인하게 됩니다. 장은 생각보다 훨씬 많은 것을 관장하고 있습니다.식이섬유와 장내 미생물 — 유산균보다 먼저 챙겨야 할 것장내 미생물(gut microbiome)이라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 여기서 장내 미생물이란 대장을 중심으로 우리 소화관에 살고 있는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 수백에서 수천 종에 달하는 미생물 집단 전체를 가리킵니다. 쉽게 말해 장 안에 형성된 작은 생태계입니다. 이 생태계의 다양성이 유지될수록 소화와 영양..
2026. 7. 1. 더보기65세 이상 성인에게 매년 약 3,600만 건의 낙상이 발생한다는 통계를 처음 접했을 때, 솔직히 숫자가 너무 커서 실감이 잘 안 됐습니다. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 그 숫자가 전혀 낯설지 않습니다. "계단 내려갈 때 불안하다", "발이 자꾸 걸린다"는 말을 예사로 듣다 보니, 낙상은 노년기 삶의 질을 바꾸는 가장 현실적인 문제라는 걸 피부로 알게 됐습니다.낙상 위험 요인, 운동만의 문제가 아닙니다낙상은 다리 힘이 약해서 생긴다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 현장에서 보면 원인이 훨씬 복합적이라는 걸 계속 확인합니다. 근력 저하, 보행 이상, 시력 문제, 수면 부족, 내이(內耳) 기능 저하, 심지어 복용 중인 약물까지 낙상에 영향을 줄 수 있습니다. 여기서 내이란 귀 안쪽에 있는 균형 ..
2026. 7. 1. 더보기
