헬스장을 다니다 보면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“근육을 키우려면 무조건 무겁게 들어야 하나요?”“운동은 천천히 해야 좋다던데, 얼마나 천천히 해야 하나요?”“내릴 때 버티는 게 중요하다는데 진짜 효과가 있나요?”“자세는 조금만 흔들려도 운동 효과가 떨어지는 건가요?”이 질문들은 운동을 처음 시작한 분들뿐 아니라, 어느 정도 운동을 해본 분들도 자주 헷갈려 하는 부분입니다. 저도 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 근육을 키우고 싶은 마음은 큰데, 정작 무엇을 기준으로 운동해야 하는지 모르는 경우를 많이 봅니다.근육을 키우는 운동은 생각보다 단순하면서도, 또 생각보다 섬세합니다. 단순하게 말하면 근육에 충분한 자극을 주고, 잘 먹고, 잘 쉬면 근육은 커집니다. 그런데 여기서 말하는 “충분한 자극”이..

아이들 운동을 이야기할 때 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 것은 키 성장, 체력, 비만 예방입니다. 물론 이것도 중요합니다. 그런데 현장에서 아이들을 지도하다 보면 운동은 단순히 “몸을 많이 움직이는 시간”만은 아니라는 생각을 자주 하게 됩니다.공을 던지고, 잡고, 달리고, 방향을 바꾸고, 친구와 규칙을 맞추는 과정 안에는 생각보다 많은 능력이 들어갑니다. 아이는 몸을 움직이면서 자기 몸을 조절하고, 순서를 기억하고, 상대의 움직임을 보고, 순간적으로 판단합니다. 그래서 아이 운동은 체력만의 문제가 아니라 두뇌, 운동기술, 놀이 경험이 함께 연결된 문제라고 볼 수 있습니다.특히 요즘은 아이들이 예전보다 밖에서 뛰어노는 시간이 줄고, 앉아서 보내는 시간이 많아졌습니다. 그래서 “운동을 시켜야 한다”는 말은..

운동을 하다 보면 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 있습니다.“지방을 잘 태우려면 어떤 운동을 해야 하나요?”“고강도 인터벌을 하면 운동 끝나고도 지방이 탄다던데 맞나요?”“공복 유산소가 더 좋나요, 아니면 운동 강도를 올리는 게 좋나요?”현장에서 회원님들을 지도하다 보면 지방 감량을 원하는 분들은 대부분 “운동 중에 얼마나 지방을 많이 태우는지”에 관심이 많습니다. 그런데 실제로 몸은 그렇게 단순하게 움직이지 않습니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방을 동시에 사용하고, 운동 강도와 시간, 식사 상태, 훈련 수준에 따라 사용 비율이 달라집니다.특히 “고강도 운동이 좋다”, “중강도 유산소가 좋다”, “공복 운동이 좋다”처럼 하나만 정답처럼 말하기에는 논문마다 바라보는 지점이 조금씩 다릅니다. 그래서 이번 글..

운동을 꾸준히 하는 분들 중에는 이런 말을 자주 합니다.“운동하고 나면 몸은 피곤한데 이상하게 잠은 잘 안 와요.”“운동을 열심히 했는데 다음 날 컨디션이 더 떨어져요.”“운동 강도를 올렸더니 몸보다 멘탈이 먼저 지치는 느낌이에요.”“탄수화물을 줄였더니 운동할 때 더 쉽게 지치는 것 같아요.”현장에서 회원님들을 지도하다 보면 운동 피로는 단순히 근육통만의 문제가 아니라는 걸 자주 느낍니다. 같은 운동을 해도 어떤 날은 개운하고, 어떤 날은 몸이 무겁고 예민해집니다. 이 차이는 의지의 문제가 아니라 몸 안에서 일어나는 스트레스 반응과 관련이 있습니다.여기서 말하는 스트레스는 마음이 약하다는 뜻이 아닙니다. 운동 자체가 우리 몸에는 하나의 자극입니다. 적당한 자극은 체력을 키우고, 근육을 만들고, 심폐 기능..

남성 회원님들과 상담을 하다 보면 40대 후반부터 전립선 이야기가 자연스럽게 나옵니다. 예전보다 화장실을 자주 가거나, 밤에 소변 때문에 깨거나, 소변 줄기가 약해졌다고 느끼는 분들이 있습니다. 그런데 병원에 가기 전 먼저 인터넷에서 전립선 영양제를 찾아보는 경우가 많습니다.특히 많이 나오는 성분이 쏘팔메토, 호박씨유, 셀레늄, 라이코펜, 녹차 추출물입니다. 광고만 보면 다 전립선에 좋은 것처럼 보입니다. 하지만 자료를 차분히 보면 성분마다 기대할 수 있는 부분과 아직 조심해야 할 부분이 분명히 다릅니다.운동 트레이너의 입장에서 저는 이런 보충제를 볼 때 “좋다, 나쁘다”보다 먼저 “무엇을 목적으로 먹는가”를 봐야 한다고 생각합니다. 소변 증상을 줄이려는 것인지, 전립선암 예방을 기대하는 것인지, 단순히..

운동을 꾸준히 하는 분들이 영양제를 고를 때 가장 많이 떠올리는 것 중 하나가 비타민C입니다. 감기 예방에도 좋다고 하고, 피로 회복에도 좋다고 하고, 운동 후 근육통에도 도움이 될 것 같아서 한 번쯤 챙겨본 분들이 많습니다.저도 현장에서 회원님들과 상담하다 보면 이런 질문을 자주 듣습니다.“운동 많이 하면 비타민C를 더 먹어야 하나요?”“근육통 심할 때 비타민C 먹으면 빨리 회복되나요?”“감기 자주 걸리는데 운동하는 사람은 비타민C를 고용량으로 먹는 게 좋나요?”“비타민C랑 비타민E를 같이 먹으면 항산화 효과가 더 좋아지나요?”이 질문들은 모두 현실적입니다. 운동을 하면 몸에 피로가 쌓이고, 강한 운동 뒤에는 근육통도 생깁니다. 여기에 감기까지 걸리면 운동 루틴이 바로 무너집니다. 그래서 운동하는 사람..