솔직히 말하면 저도 처음에는 무릎 보호대가 다 거기서 거기라고 생각했습니다. 현장에서 회원들이 "무릎 보호대 어떤 거 사면 돼요?"라고 물어볼 때마다 명확한 답을 못 드린 적이 한두 번이 아니었습니다. 그러다 직접 종류별로 써보고 비교하면서 깨달은 게 있습니다. 보호대는 무조건 강한 게 좋은 게 아니라, 내 운동 목적과 통증 정도에 맞게 골라야 한다는 것입니다.종류별 특징: 어떤 보호대가 나에게 맞는 걸까요?무릎 보호대는 크게 네 가지로 나뉩니다. 원통형 니슬리브(Knee Sleeve), 벨크로형 무릎 보호대, 일자 밴드형 슬개골 보호대, 그리고 고정형 깁스 형태입니다. 깁스 형태는 수술 후 완전 고정이 필요한 특수한 상황에서 사용하는 것이라 일반 운동 목적으로는 거의 쓸 일이 없습니다. 그래서 실제로 ..

기업 피트니스 센터에서 직장인 회원들을 지도하다 보면, 러닝을 시작하겠다고 의욕 넘치게 등록하고는 한 달을 못 채우고 그만두는 분들을 정말 자주 봅니다. 숨이 차고 무릎이 불편해진다는 이유에서입니다. 그런데 그보다 더 자주 듣는 말이 있습니다. "맨날 똑같이 뛰는데 왜 몸은 그대로냐"는 것입니다. 이 글은 그 이유와 현실적인 해법을 저의 현장 경험을 바탕으로 풀어봅니다. 언덕 달리기: 심폐지구력을 가장 빠르게 끌어올리는 방법솔직히 이건 저도 처음엔 반신반의했습니다. 회원 한 분이 "트랙에서만 뛰는데 왜 실력이 안 느냐"고 물어봤을 때, 저는 평소 러닝 코스에 짧은 언덕 구간을 하나 넣어보라고 권유했습니다. 처음엔 고작 100~150m짜리 오르막이었는데, 2주 후 그분이 찾아와서 한 말이 아직도 기억납니다..

지방 다이어트 (유행 식단, 칼로리 밀도, 실전 식단)솔직히 저는 꽤 오랫동안 착각하고 있었습니다. 버터나 올리브유를 아침에 챙겨 먹으면 뭔가 건강한 지방을 보충하는 느낌이 든다고 생각했거든요. 기업 피트니스 현장에서 직장인들을 지도하면서 이 오해가 얼마나 흔한지 직접 목격하고 나서야 제대로 짚어봐야겠다고 느꼈습니다. 지방은 나쁜 것도 아니고, 무조건 좋은 것도 아닙니다. 문제는 언제, 얼마나, 왜 먹느냐입니다. 유행 식단을 믿기 전에 먼저 확인해야 할 것저탄고지 식단이 유행할 때마다 제가 현장에서 가장 많이 받는 질문이 있습니다. "트레이너님, 저 아침마다 버터 커피 마셔도 되죠?" 혹은 "공복에 올리브유 한 스푼 먹으면 좋다던데요?" 이런 질문을 들을 때마다 저는 먼저 하루 전체 식사를 물어봅니다. ..

운동을 열심히 하면 건강해질 거라고 생각했는데, 정작 아침 공복에 커피부터 마시고 있다면 어떨까요. 기업 피트니스 현장에서 직장인 회원들을 오래 만나다 보니, 운동보다 훨씬 기본적인 것들이 먼저 무너져 있는 경우를 너무 많이 봤습니다. 혈관 건강은 비싼 보약이 아니라, 매일 아침 반복할 수 있는 작은 루틴에서 시작된다는 걸 그 현장에서 직접 느꼈습니다.운동보다 먼저 무너지는 것, 아침 습관회원들 중에 건강검진 결과를 들고 오는 분들이 있습니다. 혈압, 콜레스테롤, 중성지방, 공복혈당. 네 가지 수치가 동시에 경고를 받고 나서야 "이제 운동을 시작해야겠다"고 찾아오시는 경우가 적지 않습니다. 그런데 대화를 나눠보면 대부분 패턴이 비슷합니다. 아침은 거르고, 눈 뜨자마자 커피 한 잔, 점심까지 공복으로 버티..

피트니스 현장에서 직장인 회원들을 지도하다 보면, 다이어트 중에 버터를 먹어도 되냐는 질문을 종종 받습니다. 솔직히 처음엔 저도 반신반의했습니다. 칼로리가 높은 식품을 굳이 챙겨 먹는다는 게 직관적으로 납득이 잘 되지 않았거든요. 그런데 막상 회원들의 식단 패턴을 들여다보니, 문제는 버터가 아니라 정제 탄수화물에 있었습니다.지방 간식이 다이어트에 효과적인 이유제가 현장에서 가장 많이 본 패턴이 있습니다. 아침에 닭가슴살, 점심엔 고구마와 샐러드, 그리고 오후 3시쯤 되면 책상 위에 과자봉지가 올라옵니다. 본인들도 알고 있습니다. 이러면 안 된다는 걸. 그런데 막을 수가 없는 거예요. 허기가 오면 의지력으로는 한계가 있습니다.여기서 핵심 개념이 하나 나옵니다. 바로 인슐린(Insulin)입니다. 인슐린이란..

다이소에서 5,000원짜리 혈당 케어 제품을 한 달 동안 직접 먹어봤더니 1주차 평균 혈당 129에서 4주차 118로 약 10 정도 내려갔습니다. 수치만 보면 꽤 그럴듯한데, 저는 솔직히 이 결과를 제품 덕분이라고 단정할 수 없었습니다. 기업 피트니스 현장에서 수년째 직장인들의 건강 상담을 해온 입장에서, 이 제품에 대해 생각이 좀 복잡합니다.바나바잎과 코로솔, 실제로 혈당에 영향을 줄까다이소 혈당 케어는 동국제약에서 만든 건강기능식품으로, 핵심 성분은 바나바잎 추출물에서 나오는 코로솔(Corosolic Acid)입니다. 코로솔이란 혈당 흡수 속도를 늦추고 인슐린 유사 작용을 통해 포도당 대사를 돕는 천연 화합물로, 혈당을 급격하게 올라가지 않도록 완충해주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 이 제품에는 ..