트팽쌤의 운동 정보
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일반 성인의 약 30%는 고관절 충돌 구조를 가지고 있습니다. 그런데 그 사실을 모른 채 "유연성이 부족해서 그렇다"며 억지로 스트레칭만 반복하는 분들이 현장에서 생각보다 많습니다. 저도 처음엔 그냥 뻣뻣한 거라고 넘겼다가, 회원님 몇 분이 사타구니 깊은 곳에서 날카롭게 찝히는 통증을 호소했을 때 비로소 이게 단순 유연성 문제가 아니라는 걸 실감했습니다.FAI란 무엇인가 — 뼈 구조에서 시작되는 문제고관절 충돌증후군, 영어로 Femoroacetabular Impingement(FAI)라고 합니다. 여기서 FAI란 허벅지뼈 머리(대퇴골두)와 골반의 소켓(비구) 사이에서 비정상적인 뼈 접촉이 발생하는 상태를 의미합니다. 관절이 충분히 움직이기도 전에 뼈끼리 먼저 맞닿아버리는 것이 핵심입니다.FAI는 크게 세..
2026. 7. 11. 더보기손이 저리면 혈액순환 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보니, 손 저림의 원인이 혈액순환이 아닌 신경 압박인 경우가 생각보다 훨씬 많았습니다. 손목터널증후군은 단순 피로로 넘기기엔 꽤 집요하게 일상을 파고드는 문제입니다.정중신경이 눌리면 생기는 일"푸쉬업만 하면 손이 찌릿합니다"라는 말을 듣기 시작한 건 꽤 오래됐습니다. 처음엔 손목 스트레칭을 권했는데, 그게 잘 안 통하는 경우가 있었습니다. 그때부터 제가 직접 공부하면서 들여다본 게 손목터널증후군이었습니다.손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목 안쪽의 좁은 통로, 즉 수근관(손목터널)이 좁아지면서 그 안을 지나는 정중신경(Median Nerve)이..
2026. 7. 11. 더보기아침에 침대에서 발을 딛는 순간 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하게 조여오는 느낌, 러너라면 한 번쯤 경험해봤을 겁니다. 저도 주간 거리를 갑자기 늘린 뒤 그 느낌을 처음 맞닥뜨렸을 때 "며칠 쉬면 낫겠지"라고 넘겼다가 한 달을 고생한 적이 있습니다. 아킬레스건염은 단순히 쉰다고 해결되지 않습니다. 힘줄의 부하 적응 능력을 단계적으로 다시 키우는 것이 핵심입니다. 아킬레스건염, 왜 쉬기만 하면 낫지 않을까 — 3단계 회복의 시작운동 현장에서 러너들을 지도하다 보면 "몇 주 쉬었는데 왜 또 아프냐"는 이야기를 정말 자주 듣습니다. 그분들의 패턴을 살펴보면 대부분 비슷합니다. 쉬는 동안에는 통증이 사라지지만, 달리기를 재개하는 순간 같은 자리가 다시 욱신거립니다. 이유는 명확합니다. 쉬는 동안 힘줄의 부하 수용 능력(l..
2026. 7. 11. 더보기러닝 중 신물이 올라오거나 목이 타는 느낌이 든다면, 단순히 체력 문제가 아닐 수 있습니다. 운동 중 위산 역류 증상은 생각보다 흔하고, 방치하면 러닝 자체가 두려워지는 상황까지 이어질 수 있습니다. 저도 현장에서 "뛰다 보면 속이 쓰려서 못 뛰겠어요"라는 말을 꽤 자주 듣습니다. 오늘은 그 원인이 무엇인지, 어떻게 조절하면 다시 운동을 이어갈 수 있는지 실제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.운동 중 역류 증상, 왜 생기는 걸까운동을 하면 할수록 속이 쓰리고 신물이 올라온다는 분들이 있습니다. 처음에는 "내가 너무 세게 뛰어서 그런가" 하고 넘기기 쉬운데, 실제로는 위식도역류질환(GERD)과 연관된 경우가 많습니다. GERD란 위산이나 위 내용물이 식도 쪽으로 반복적으로 올라오면서 식도 점막을 자극하는 상..
2026. 7. 9. 더보기운동 후 차가운 물에 들어가면 회복이 더 빠르다고 믿고 있지 않으신가요? 저도 현장에서 이 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 최근 연구 결과들을 보면 이야기가 꽤 달라집니다. 근육을 키우는 것이 목표라면, 운동 직후 아이스배스가 오히려 발목을 잡을 수 있다는 근거가 계속 쌓이고 있습니다.운동 후 냉수욕, 정말 회복에 좋을까요?SNS나 유튜브를 보면 콜드 플런지(cold plunge), 즉 차가운 물에 몸을 담그는 행위가 정신력, 회복, 염증 관리까지 도와준다고 소개되는 경우가 많습니다. 저도 회원님들로부터 "운동 끝나고 냉수 샤워하면 근육통이 줄어드는 것 같던데 맞나요?"라는 질문을 한 달에도 몇 번씩 받습니다.차가운 물에 들어가면 분명히 몸에 반응이 생깁니다. 혈관 수축이 일어나고 통증 감각이 둔해지..
2026. 7. 9. 더보기운동을 열심히 한 다음 날, 근육통이 심한 건 잘 한 증거라고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 현장에서 그 말을 자주 들었습니다. 그런데 정말 그럴까요? 근육통이 심할수록 운동 효과가 좋다는 믿음이 사실은 심각한 위험 신호를 놓치게 만들 수 있습니다. 횡문근융해증은 바로 그 믿음이 가장 위험한 순간에 찾아옵니다.일반 근육통과 다른 경고증상, 어떻게 구분하나운동 후 근육이 뻐근한 건 당연합니다. 하지만 제가 현장에서 회원분들을 지도하다 보면, 그 뻐근함의 수준이 명백히 다른 경우를 마주할 때가 있습니다. 계단을 못 내려올 정도의 다리 통증, 이전에 거뜬히 하던 동작을 갑자기 절반도 못 하는 무기력감, 그리고 화장실에서 소변 색을 보고 깜짝 놀랐다는 이야기. 이런 증상들이 겹칠 때는 단순 지연성 근육통이 ..
2026. 7. 8. 더보기
