현장에서 회원님들을 지도하다 보면 "엉덩이 운동을 해도 중둔근이 안 느껴진다"는 말을 정말 자주 듣습니다. 대둔근은 느껴지는데 옆쪽 골반 라인이 붙지 않는다고 하시는 분들도 있고요. 저도 처음엔 단순히 운동량이 부족한 문제라고 생각했는데, 운동 종목 선택 자체가 잘못되어 있는 경우가 훨씬 많았습니다. 중둔근은 어떻게 자극해야 하고, 무엇을 근거로 종목을 고를 것인지 제가 현장에서 쌓아온 경험과 데이터를 함께 풀어보겠습니다.중둔근의 기능을 알아야 운동이 보인다중둔근(Gluteus Medius)은 골반 외측에서 대퇴골 대전자(Greater Trochanter)까지 이어지는 부채꼴 모양의 근육입니다. 여기서 대전자란 허벅지뼈(대퇴골) 윗부분 바깥쪽에 툭 튀어나온 뼈 돌기를 말하며, 둔근과 여러 고관절 근육이 ..

스트랩을 쓰면 악력이 약해진다고 생각하시는 분들이 꽤 많습니다. 저도 처음에는 비슷한 생각을 했습니다. 그런데 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 오히려 반대 상황을 더 자주 마주칩니다. 스트랩 없이 버티다가 손이 먼저 풀려서, 정작 훈련해야 할 근육은 한 번도 제대로 자극받지 못하는 경우 말입니다.손이 먼저 풀리는 이유, 라쏘형 스트랩이 답인가등 운동이나 데드리프트를 할 때 "등에 힘이 안 들어오고 전완근만 아프다"는 말을 트레이너 일을 하면서 수도 없이 들었습니다. 이건 자세 문제이기 전에, 그립 피로(Grip Fatigue) 문제인 경우가 많습니다. 그립 피로란 목표 근육이 아직 충분히 자극받지 못한 상태에서 손아귀 힘이 먼저 고갈되는 현상을 말합니다. 이 상태가 반복되면 등이나 햄스트링 같은 큰 근..

솔직히 저는 한동안 회원님들이 "쉬는 날이 왜 필요하냐"고 물을 때 명확하게 설명하지 못했습니다. 열심히 하면 되는 것 아닌가, 라는 생각을 저도 어느 정도 가지고 있었기 때문입니다. 그런데 현장에서 몇 가지 사례를 반복해서 보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 오버트레이닝 증후군(OTS)은 단순한 근육통이 아니라, 몸과 마음이 동시에 무너지는 상태입니다.오버트레이닝 증후군, 증상은 어떻게 나타나는가오버트레이닝 증후군은 훈련량이 회복 능력을 반복적으로 초과했을 때 나타나는 상태입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 엘리트 러너의 약 3분의 2가 살면서 한 번은 경험할 만큼 운동을 진지하게 하는 사람들에게 생각보다 흔한 문제입니다(출처: Cleveland Clinic).증상은 단계별로 다르게 나타납니다. 초기에..

뛰면 진짜 젊어질 수 있을까요? 이 질문을 처음 들었을 때 저도 반신반의했습니다. 그런데 미국 성인 4,458명을 대상으로 한 연구에서 주 75분 이상 조깅·러닝을 한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 생물학적으로 약 12년 더 젊은 세포 상태를 보였다는 결과가 나왔습니다. 현장에서 수년째 40~50대 회원님들을 지도해 온 입장에서, 이 숫자는 단순한 통계가 아니라 실제로 몸으로 느껴지는 변화와 맞닿아 있다고 생각했습니다.텔로미어가 뭔데 12년이나 차이 난다는 걸까텔로미어(Telomere)라는 개념이 낯선 분들이 많을 겁니다. 여기서 텔로미어란 염색체 양 끝에 붙어 있는 보호 구조물로, 신발 끈 끝의 플라스틱 마감재처럼 유전 물질이 손상되지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 세포가 분열을 반복할수록 텔로미어는 ..

솔직히 이건 처음 현장에 나왔을 때 예상 밖이었습니다. 회원님들이 저를 찾아오는 이유가 대부분 체중 감량이나 근력 향상이라고 생각했는데, 실제 상담을 해보면 "스트레스가 너무 많다", "잠을 자도 피곤하다"는 말이 훨씬 더 자주 나옵니다. 운동보다 먼저 몸의 긴장을 풀어줘야 하는 분들이 생각보다 많다는 것을 현장에서 배웠습니다.몸이 무거운 건 의지 문제가 아닙니다40~50대 회원님들을 지도하다 보면 공통점이 하나 있습니다. 직장, 가족, 경제적 책임이 한꺼번에 겹쳐 있고, 겉으로는 단순히 운동 부족처럼 보이는데 실제로는 몸이 계속 긴장 상태에 놓여 있다는 점입니다. 스트레스는 단순히 머릿속 걱정이 아닙니다. 심박수가 올라가고, 호흡이 얕아지고, 근육이 굳고, 코르티솔(cortisol) 수치가 높아진 상태..

운동 현장에서 일하다 보면 이런 부모님을 꽤 자주 만납니다. "우리 애가 달리기가 빠른데, 지금 바로 육상을 시켜야 하지 않을까요?" 초등학교 3학년 아이를 데리고 오셔서 하시는 말씀입니다. 저도 처음엔 체력이 좋은 아이가 그 종목을 빨리 정해서 집중하면 당연히 유리하다고 생각했습니다. 그런데 현장에서 10년 넘게 아이들을 보면서, 그게 꼭 정답이 아니라는 걸 몸으로 느끼게 됐습니다.지금 빠른 아이가 나중에도 빠를까 — 상대연령효과의 함정현장에서 유소년 선수를 고를 때 가장 흔하게 쓰는 기준이 체력 테스트 점수입니다. 그런데 이 점수에는 눈에 잘 안 보이는 함정이 숨어 있습니다. 바로 상대연령효과(RAE, Relative Age Effect)입니다. 여기서 상대연령효과란 같은 학년 안에서도 생일이 빠른 ..