PT 수업보다 혼자 운동하는 시간이 중요한 이유

PT를 받으면 트레이너가 운동 순서도 정해주고 자세도 바로잡아주기 때문에 혼자 운동하는 것보다 훨씬 효율적이라고 생각할 수 있습니다. 마법같이 PT수업만 들으면 살이 빠지고 몸이 좋아지고 그럴 것 같은 생각에 PT 등록을 하시는 분들이 아직도 많습니다.

물론 처음 운동을 배우거나 잘못된 자세를 수정할 때 PT 수업은 큰 도움이 됩니다. 하지만 일주일에 한두 번 수업만 받고 나머지 시간에는 전혀 운동하지 않는다면 몸의 변화는 제한적일 수밖에 없습니다. 결국 회원의 몸을 바꾸는 것은 수업 시간에 배운 내용을 혼자 얼마나 반복하느냐에 달려 있습니다. 좋은 수학 강의를 듣고 문제를 푸는 자기 학습시간이 없으면 발전이 없는 것 처럼 운동도 마찬가지입니다.

PT 수업은 운동을 배우는 시간입니다

PT 수업에서는 회원의 목표와 체력에 맞는 운동을 배우고, 자신의 자세에서 어떤 부분을 고쳐야 하는지 확인할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 어떻게 움직이는지, 등 운동을 할 때 어느 부위에 힘을 줘야 하는지처럼 혼자서는 놓치기 쉬운 부분을 피드백받습니다.

하지만 수업 시간에 자세가 좋아졌다고 해서 그 동작이 완전히 자신의 것이 된 것은 아닙니다. 트레이너가 옆에서 계속 알려줄 때는 잘되다가 혼자 하면 다시 예전 자세로 돌아가는 회원도 많습니다. 새로운 동작을 몸에 익히려면 수업이 끝난 뒤에도 반복하는 시간이 필요합니다.

PT 수업이 운동의 방향을 잡아주는 시간이라면, 혼자 운동하는 시간은 배운 내용을 내 것으로 만드는 시간입니다.

혼자 해봐야 모르는 부분이 보입니다

트레이너가 옆에 있을 때는 운동 순서와 무게를 모두 정해주기 때문에 회원이 크게 고민할 일이 없습니다. 하지만 혼자 운동해 보면 어떤 기구를 사용해야 하는지, 몇 kg으로 해야 하는지, 자세가 맞는지 헷갈리는 부분이 생깁니다.

이 과정이 불편하더라도 꼭 필요합니다. 혼자 해보다가 막혔던 부분을 다음 수업에서 질문하면 수업의 질도 달라집니다. “이 운동을 했는데 허리에 힘이 많이 들어갔어요” 또는 “지난번 무게로 했는데 마지막 세트에서 자세가 무너졌어요”처럼 구체적으로 이야기할 수 있기 때문입니다.

결론부터 말하자면, 일주일 한두 번만으로는 부족합니다

운동 동작은 머리로 이해하는 것만으로 익숙해지지 않습니다. 같은 동작을 여러 번 수행하면서 호흡과 힘을 주는 타이밍을 몸으로 익혀야 합니다. 일주일에 한 번 배운 뒤 다음 수업까지 아무것도 하지 않으면 매번 지난 동작을 다시 배우는 시간이 길어질 수 있습니다. 제가 늘 강조하는 말이 있습니다. '머리로 이해했으면 그게 될 때까지 연습을 해야합니다. 운동은 그런 과정의 반복입니다.'

PT 수업에서 할 일	혼자 운동할 때 할 일
새로운 동작 배우기	쉬운 무게로 반복하기
자세와 통증 확인하기	불편했던 부분 기록하기
운동 강도 설정하기	정해진 무게와 횟수 수행하기

반대로 수업 사이에 한두 번이라도 혼자 연습한 회원은 다음 수업에서 더 빠르게 발전합니다. 이미 배운 동작을 어느 정도 익혀왔기 때문에 자세를 세밀하게 수정하거나 무게를 조금 높이는 단계로 넘어갈 수 있습니다.

혼자 운동할 수 있어야 PT도 의미가 있습니다

좋은 PT의 목표는 회원이 계속 트레이너에게만 의존하게 만드는 것이 아닙니다. 좋은 트레이너라면 당연히 본인 회원의 목표가 빠른 시간안에 달성되고 졸업해서 스스로 잘 운동하실 수 있기를 바랍니다. 

처음부터 수업과 똑같은 강도로 혼자 할 필요는 없습니다. 배웠던 운동 중 기억나는 두세 가지만 선택하고, 수업에서 했던 무게보다 조금 가볍게 시작해도 됩니다. 자세가 확실하지 않다면 무리해서 중량을 올리지 말고 다음 수업에서 다시 확인하면 됩니다. 그저 자세 연습만 해도 완전히 달라집니다.

회원 중에는 “혼자 운동하면 제대로 못 할 것 같아서 안 했다”고 말하는 분도 있습니다. 하지만 처음부터 완벽하게 할 필요는 없습니다. 운동 기록을 보면서 배운 순서대로 해보고, 잘되지 않았던 부분을 남기는 것만으로도 충분한 연습이 됩니다. 혼자 연습해야만 시행착오를 겪게 되고 그걸 트레이너와 상의해 올바른 피드백을 받고 다시 수정하는 과정을 계속해서 해야만 합니다.

PT 수업은 몸을 대신 만들어주는 시간이 아닙니다. 회원이 스스로 운동할 수 있도록 방법을 배우는 시간입니다. 수업에서 배운 내용을 혼자 반복하는 시간이 쌓여야 자세도 안정되고 체력과 근력도 실제로 좋아집니다. 결국 PT의 효과는 수업 횟수보다 수업과 수업 사이의 시간을 어떻게 보내는지에서 더 크게 달라질 수 있습니다.

자주 묻는 질문

PT를 받으면 혼자 운동도 꼭 해야 하나요?

반드시 같은 강도로 해야 하는 것은 아니지만 수업에서 배운 운동을 한두 번 반복하면 동작을 익히는 데 도움이 됩니다. 짧게라도 연습하고 어려웠던 부분을 기록해 다음 수업에서 질문해 보세요.

혼자 운동할 때 몇 가지를 해야 할까요?

처음에는 수업에서 배운 운동 중 기억이 확실한 두세 가지면 충분합니다. 가벼운 무게로 자세를 반복하고 통증이나 불편함이 생기면 무리하지 말고 다음 수업에서 확인하는 것이 좋습니다.