체중이 줄지 않아 운동을 포기하려는 회원에게 하는 말

운동을 시작한 회원이 체중계에 올라간 뒤 표정이 굳는 순간이 있습니다. “이렇게 운동했는데 왜 몸무게가 그대로예요?”라는 말을 하면서 실망하는 모습을 본적이 한두번이 아닙니. 그럴 때 저는 먼저 체중이 줄지 않았다는 사실과 몸이 변하지 않았다는 사실은 전혀 같은 말이 아니라고 이야기합니다. 체중계 숫자 하나만 보고 지금까지 한 운동을 실패로 판단하기에는 몸에서 일어나는 변화가 훨씬 많기 때문입니다.

체중은 하루에도 계속 달라집니다

전날 짠 음식을 먹었는지, 탄수화물을 평소보다 많이 먹었는지, 화장실에 다녀왔는지, 수면은 충분했는지에 따라 체중은 달라집니다. 운동을 강하게 한 다음 날에는 근육에 수분이 머물면서 오히려 숫자가 올라가기도 합니다. 그런데 회원 입장에서는 이런 이유보다 체중계에 찍힌 숫자가 먼저 보입니다.

“회원님, 체중이 그대로라고 해서 몸도 그대로인 것은 아닙니다.”

저는 하루의 숫자보다 같은 조건에서 측정한 몇 주간의 흐름을 보자고 말합니다. 아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤처럼 비슷한 조건에서 확인해야 비교할 수 있습니다. 하루 올라갔다고 실패한 것도 아니고, 하루 내려갔다고 갑자기 지방이 많이 빠진 것도 아닙니다. 제 회원들에게도 늘 하는 말이지만, 몸은 쉽게 좋아지지도 쉽게 나빠지지도 않습니다. 안 좋은 것을 계속 하고 좋은 것을 계속하면서 변화된 모습이 어느 날 갑자기 자신에게 보일 뿐 입니다.

체중계에 나오지 않는 변화가 있습니다

운동을 시작하고 몸무게는 비슷한데 벨트 칸을 채우는 구멍이 달라졌다는 회원이 있습니다. 예전보다 계단을 덜 힘들어하고, 엘리베이터보다는 계단을 이용한다든지 혹은 같은 무게를 더 안정적으로 들기도 합니다. 피곤해서 운동을 하기 싫다가도 운동을 하고나서 드는 상쾌함에 중독되는 느낌이다라는 피드백도 받죠. 이런 변화는 체중계에는 표시되지 않지만 스스로 변화하고 있다는 증거가 됩니다.

체중 외에 확인할 것	변화의 예
허리둘레와 옷의 착용감	바지가 여유로워짐
운동 수행 능력	같은 동작을 더 쉽게 수행
일상 컨디션	피로와 숨참이 줄어듦

체지방이 줄고 근육량이 조금 늘면 몸의 모양은 달라져도 체중 변화는 크지 않을 수 있습니다. 그래서 사진, 허리둘레, 운동 기록을 함께 봐야 합니다. 숫자 하나만 보면 놓치는 변화가 너무 많습니다.

포기하기 전에 실제 생활부터 확인합니다

물론 몇 주 동안 체중과 허리둘레가 모두 변하지 않는다면 운동량과 식습관을 다시 확인할 필요는 있습니다. 운동을 했다는 이유로 평소보다 많이 먹지는 않았는지, 주말 식사와 술자리가 반복되지는 않았는지, 운동하지 않는 시간의 활동량이 너무 줄지는 않았는지 살펴봐야 합니다. 

이때 무조건 식사량을 크게 줄이거나 유산소 운동을 두 배로 늘리는 것은 권하지 않습니다. 먼저 일주일 정도 식사와 걸음 수, 운동 횟수를 기록해 보면 생각하지 못했던 부분이 보입니다. 바꿀 것은 한꺼번에 여러 개가 아니라 가장 현실적인 한 가지부터 정하는 것이 좋습니다.

지금까지 한 운동이 사라진 것은 아닙니다

회원이 체중 때문에 포기하려고 할 때 가장 아쉬운 점은 몸이 운동에 적응하기 시작한 시점에 멈춘다는 것입니다. 처음보다 자세가 좋아지고 운동하는 생활도 조금씩 익숙해졌는데, 원하는 숫자가 나오지 않았다는 이유로 모든 과정을 없던 일처럼 생각합니다.

저는 “조금만 더 버텨보세요”라고 막연하게 말하기보다 지금까지 달라진 부분을 같이 확인합니다. 운동을 몇 번 했는지, 처음보다 어떤 동작이 편해졌는지, 허리둘레와 생활 컨디션은 어떠한지 하나씩 봅니다. 변화가 전혀 없다면 방법을 수정하면 되고, 작은 변화가 있다면 그 방향을 조금 더 이어가면 됩니다.

체중 감량은 매주 일정하게 내려가는 직선이 아닙니다. 며칠 동안 그대로 있다가 내려가기도 하고, 잠시 올라간 뒤 다시 줄어들기도 합니다. 중요한 것은 오늘 숫자에 감정을 모두 맡기지 않는 것입니다. 체중은 판단 자료 중 하나일 뿐, 운동을 계속할지 말지를 결정하는 유일한 기준이 되어서는 안 됩니다.

자주 묻는 질문

운동한 지 한 달인데 체중이 그대로여도 괜찮을까요?

체중만 그대로이고 허리둘레, 옷의 착용감, 체력에 변화가 있다면 몸은 달라지고 있을 수 있습니다. 같은 조건에서 체중을 측정하고 식사와 활동량을 함께 기록한 뒤 전체 흐름을 확인하는 것이 좋습니다.

체중이 안 줄면 운동량부터 늘려야 하나요?

바로 운동량을 크게 늘리기보다 현재 식사, 걸음 수, 수면과 운동 횟수를 먼저 확인해야 합니다. 기록을 통해 가장 조절하기 쉬운 한 가지를 찾고 조금씩 바꾸는 편이 오래 유지하기 좋습니다.