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“20분 이상 달리면 무아지경, 이 세상에 나만 있는 것 같은 느낌”
이런 느낌 느껴보신 적 있으신가요? 실제로 제가 조깅을 하면서 왜 러닝과 조깅을 하느냐고 묻는 사람들에게 그 효과에 대해서 얘기할 때 자주 표현하는 방식입니다. 15분 이상의 지속적인 활동에서 우리 몸은 집중력을 향상하는 코티졸 호르몬과 세로토닌 호르몬 분비가 활성화되는데 그로 인한 적응으로 느끼는 우리 몸의 감정입니다. 실제로 조깅을 하시는 분들 중에 명상하는 듯한 느낌을 받는다고 하죠?
러닝 준비운동, 피곤할수록 해야 하는 이유
러닝, 조깅이 붐이 요즘 하시는 분들 정말 많으시죠? 그런데 실제로 제가 티칭을 해보거나 같이 조깅을 한 후에 그 분들의 운동하는 과정을 살펴보면 준비운동을 어떻게 하는지도 모르고 아예 건너뛰고 그냥 뛰시는 분들이 정말 많더라고요. 운동을 하다 보면 피곤해서 하기 싫은 이유가 대다수잖아요? 그럴 때 준비 운동은 그날의 컨디션을 점검해 보는 지표가 될 수 있어요. 준비 운동을 하면서 뛰기 전 본인의 몸 상태를 파악하면서 오늘 조깅을 할 때의 페이스를 설정할 수 있습니다. 실제로 몸이 피곤하더라도 준비 운동을 제대로 한 후에 천천히 몸을 움직이면서 조깅을 시작하면 같은 페이스라도 몸의 리듬감이 살아나고 집중력이 좋아지면서 운동하는 내내 조깅이 잘되고 있다는 느낌이 드니깐요.
20분 지나면 오는 것, 이 세상에 나만 있는 느낌
제가 조깅을 좋아하는 이유는 20분 이상 이후부터의 세계 때문 입니다. 앞에서 말씀드렸던 것처럼 집중력이 좋아지고 명상하는 듯한 느낌이 들면서 이 세상에 나만 있는 것 같은 느낌이 들거든요. 세상에 나만 있는 것 같기도 하고 누군가와 연결된 듯한 느낌이 들기도 하고 일출 혹은 일몰의 하늘을 보면서 그 풍경이 정지된 화면처럼 느껴지면서 이유 없는 감사의 마음이 들기도 합니다.
기상 후 심박수로 읽는 오늘 컨디션
하지만, 피곤한 느낌이 들지만 운동을 한다고 해서 늘 좋은 컨디션으로 다시 살아나는 건 아닙니다. 저 같은 경우는 기상 후 심박수가 80 이상이면 컨디션이 안 좋다고 판단하는데요. 저는 다년간 러닝과 마라톤을 하면서 수면 중 심박수가 40대이고 기상 직후 40~60회를 보통 넘지 않습니다. 80 이상인 경우는 11시 이후 취침, 과도한 카페인 섭취, 과도한 음주 및 과식으로 인한 결과물이더라고요.
저도 술을 좋아해서 술을 마시지 말라고 주변 분들에게 말하지는 않지만, 저 같은 경우는 소주 3병 이상 마실 경우 다음 날 여지 없이 심박수가 80 이상이더라고요. 그럼 생각하죠. '괜히 어제 많이 마셨다 너무 후회된다 컨디션 망했네' 라구요.
트레이너 13년, 직접 해보고 좋은 것만 알려준다
사실 저는 트레이너이기 때문에 회원한테는 쉬라고 하면서 정작 제 자신은 강박 때문에 못 쉬었습니다. 13년 동안 강박 때문에 어떤 환경에서 운동을 하려고 했는데 이제는 조금씩 바뀌는 중입니다. 심박수가 80 이상인 날은 출근 전 조깅을 쉬고 오후에 컨디션이 돌아오면 웨이트 트레이닝과 스트레칭, 코어 운동을 합니다. 웨이트는 보통 30분 이상이면 컨디션이 돌아와요. 이때 중요한 것은 강도를 낮춰서 무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋습니다. 제가 가지고 있는 티칭 철학 중 하나는 '직접 해보고 좋은 것만 회원들에게 알려준다.'인데요. 제가 좋다고 느끼는 것이니 해보셔도 후회하지 않으실 겁니다.
오늘도 피곤하거나 몸이 안 좋은데도 억지로라도 운동을 하고 계신 분이 있으시다면 오늘의 제 글을 보고 한번 쯤 다시 생각해 보시길 바랍니다. 컨디션이 안 좋은 이유가 무엇인지 전날 잠을 설쳤는지, 최근 과식이 많아졌는지, 아니면 갑자기 다이어트나 몸을 만들기 위해서 운동 강도를 높여서 자신을 몰아붙이지는 않았는지 점검해 보세요. 오늘 하루 운동 조금 덜 했다고 해서 1년 후에 근육량이 줄어들지 않고 오늘 벤치프레스 1번 더했다고 해서 1년 후에 가슴 근육이 3cm 더 자라거나 하진 않습니다.
제가 그랬듯이 이 글을 보시는 분들도 욕심 조금만 버리시면 아주 오랜 시간 동안 꾸준히 운동하시면서 성장하시리라 믿습니다. 오늘도 잘하고 계시고 내일도 잘하실 겁니다. 힘내세요.